اللياقه البدنيه

أي موقف من بيكرام يوجا يساعد على حرق السعرات الحرارية القصوى؟

أي موقف من بيكرام يوجا يساعد على حرق السعرات الحرارية القصوى؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bikram اليوغا تنتج القوة والمرونة والقدرة على التحمل.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

بيكرام تشودري هو خالق بيكرام يوغا ، وهو شكل من أشكال اليوغا يتكون من 26 وضعية تم إجراؤها بالتسلسل. تعمل المواقف في كل جزء من أجزاء الجسم ، وتنتج القوة والمرونة والقدرة على التحمل. في حين أن هذه الفوائد نفسها يمكن استخلاصها من أشكال اليوغا التقليدية الأخرى ، فإن Bikram yoga توفر أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وتعزز مرونة العضلات لأنها تمارس في غرفة تم تدفئتها إلى 105 درجة فهرنهايت ، مع مستوى رطوبة عند 40 بالمائة ، وهذا هو السبب المعروف بيكرام اليوغا أيضا باسم اليوغا الساخنة.

حرق السعرات الحرارية في بيكرام يوجا

عند القيام بجلسة واحدة فقط من Bikram yoga ، يمكنك حرق 630 سعرة حرارية في المتوسط. من بين 26 وضعية في هذا الشكل من اليوغا ، والتي يتم إجراؤها كل مرة مرتين خلال جلسة مدتها 90 دقيقة ، فإن تلك التي تتطلب استخدام تقلصات متساوية القياس على العضلات سوف تحرق معظم السعرات الحرارية. وتشمل هذه المواقف Eagle Pose ، و Stand Bowle Pose ، و Balancing Stick و Awkward Pose. هذه كلها واقفة أو راكدة التي تتطلب القوة والتوازن والتركيز. يمكن أن تعقد كل من هذه المواقف لمدة 10 إلى 60 ثانية لكل ، وهذا يتوقف على مدى تقدمك. عندما يتم دمج هذه المواقف في تدفق مع المواقف الأخرى في Bikram yoga ، فإنها تعمل على تحسين قوة القلب والأوعية الدموية ، بينما تقوم بمسح السموم من الجسم عن طريق العرق.

النسر بوز

Eagle Pose عبارة عن وضعية متوازنة تفتح جميع مفاصلك ، من ساقيك وصولاً إلى كتفيك. عندما تفعل Eagle Pose ، فإنك تستخدم قوة ساق واحدة لتحقيق التوازن. لأداء Eagle Pose ، ابدأ في اندفاع وذراعيك ممتدتين إلى الجانب. لف ذراعًا على الآخر واجلب يديك معًا قدر الإمكان. ثم ارفع ساقك الخلفية وادفعها للأمام ، لفها حول ساقك الواقفة أثناء ثني ركبتك وعقدك.

يقف القوس بوز

يقف القوس الثابت أيضًا صعبًا لأنه يتطلب الموازنة على ساق واحدة بينما يميل إلى الأمام ويعمل على عضلاتك الأساسية. لتبدأ Standing Bow Pose ، قف مستقيمًا ثم ارفع ساق واحدة خلفك. أمسك كاحلك ثم اسحب بينما تمد ذراعك الأخرى للأمام.

عصا التوازن

تشبه عصا الموازنة "Standing Bow" ولكنها تتطلب منك إحضار الجذع بالكامل وساق واحدة أفقية على الأرض ، بحيث تبني القوة في ساقك الدائمة وقلبك ، وكذلك ذراعيك ، اللذين يمتدان للأمام. لبدء "موازنة عصا" ، قف مع ذراعيك ممدودة إلى الأعلى. ثم ، اسحب الجذع إلى أسفل بحيث يكون أفقيًا على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع ساق واحدة خلفك مباشرة ، وخلق شكل "T" بجسمك ، وامسك به.

محرج بوز

يقوي بوز يقوي عضلات الفخذ واللامعة وحتى قدميك. يبدأ وضع Awkward Pose في وضع القرفصاء العميق مع مواجهة ركبتيك للأمام وإغلاق ساقيك معًا والذراعين أمامك مباشرة. عندما تكسب التوازن ، ارفع كعبك عن الأرض وأمسك بموقفك على أصابع قدميك.


شاهد الفيديو: 5 Effective Yoga Poses For CONCEIVING & FERTILITY BOOSTING (أغسطس 2022).