اللياقه البدنيه

عضلات الفخذ الأوتار تمارين مع بكرات رغوة

عضلات الفخذ الأوتار تمارين مع بكرات رغوة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتمثل العلاج المنزلي لعلاج التهاب الأوتار في تسخين عضلات الفخذ قبل تدحرج الرغوة والجليد على ركبتيك بعد ذلك.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

التهاب الأوتار هو التهاب في وتر. معظم الوقت يحدث من الإفراط في الاستخدام ، أو تقدم التمرين بقوة شديدة ، بسرعة كبيرة. إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في عضلات الفخذ ، فكر في القيام بتمارين في المنزل باستخدام بكرة رغوة. إذا كان التهاب الأوتار مرتبطًا بعقد الانكماش ، أو نقاط الزناد ، فإن الأسطوانة الرغوية ستساعد في تخفيف الألم في عضلات الفخذ.

عضلات الفخذ

تشير عضلات الفخذ إلى أربع عضلات في الفخذ الأمامي: المستقيمة الفخذية ، الوحشية الوحشية ، الشائكة الشائكة الوسطية الشاسعة. المستقيمة الفخذية هي الأكثر سطحية من الأربعة وتقع في منتصف الفخذ على قمة الوسط الفسيح. يمتد المتسع الشاسع المتاخم للفخذ الداخلي ، ويمتد المتسعة المتسعة المتاخمة للفرقة الشريان الأذيني. عظم الفخذ المستقيم يثني الورك ، لأن أصله يقع في العمود الفقري الحرقفي الأمامي السفلي. العضلات الثلاثة الواسعة لها أصل في الجزء الأمامي العلوي من عظم الفخذ. تندمج جميع العضلات الأربعة في وتر الرضفة / الفخذ وتمدد الركبة.

Rectus Femoris

سيركز التمرين الأسطواني لعنق الفخذ على تحرير عقدة الانكماش في جميع أنحاء الفخذ المستقيمي. هذا يساعد على استعادة الطول الطبيعي للعضلات وتمتد المرافق ، مما يخفف من التهاب في الوتر. النزول إلى الأرض ووضع الفخذين السفلي على رأس الأسطوانة رغوة. على المرفقين ، قم بالزحف باتجاه الأسطوانة الرغوية. سوف الأسطوانة رغوة نشمر الفخذين. ثم يقوم الجيش بالزحف بعيدًا عن الأسطوانة الرغوية ؛ سوف الأسطوانة رغوة لفة أسفل الفخذين. لا تدحرج ركبتيك.

فاستوس ميدياليس و الجانبي

مع انخفاض الفخذين على الأسطوانة الرغوية ومرفقيك على الأرض ، أدرِك الوركين إلى اليسار حتى يلامس الجزء الخارجي من ساقك اليسرى وفخذك الداخلي الأيمن. زحف الجيش باتجاه الأسطوانة الرغوية حتى تدح الفخذين. ثم يزحف الجيش بعيدًا عن الأسطوانة الرغوية حتى يتدحرج في فخذيك. استمر لمدة 3 دقائق ثم كرر على الجانب الآخر. قم بزيادة وقتك تدريجيا بفواصل زمنية مدتها 3 دقائق.

الشريط الحرقفي الظنبوبي

نظرًا لأن المتسعة الوحشية تقع بجوار الشريط الشظوي ، فإن المتسعة الوحشية يمكن أن تندمج مع رباط الفرقة الشحمية في الأفراد النشطين للغاية. يمكن أن يسبب هذا العديد من المشكلات الميكانيكية داخل الركبة ، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار الرضفي / رباعي الرؤوس. لذلك ، عند علاج التهاب الأوتار الرباعية الرؤوس مع الأسطوانة الرغوية ، يصبح من الضروري علاج الشريط الشاذي. استلق على كوعك الأيسر في وضع جانبي جانبي مع وضع ساقيك معًا فوق أسطوانة الرغوة. بمساعدة يدك اليمنى ، قم بالزحف للجيش بعيدًا ثم باتجاه بكرة الرغوة. كرر على الجانب الآخر.


شاهد الفيديو: تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال (أغسطس 2022).