اللياقه البدنيه

هل التجديف جعل الساقين العضلات؟

هل التجديف جعل الساقين العضلات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تبدأ كل ضربة تجديف بالضغط على ساقيك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

يعتبر التجديف ، وفقًا لمقال نشر في النشرة الإخبارية لطب ولاية بنسلفانيا ، سواء تم إجراؤه على آلة تجديف أو في قارب على التوالي ، تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية يقوم بضبط جميع المجموعات العضلية الرئيسية مع توفير تمرين أكثر صرامة من معظم التمارين الأخرى. على الرغم من أنه قد يبدو تمرينًا في الجزء العلوي من الجسم ، إلا أن القوة الحقيقية وراء السكتة الدماغية الفعالة في التجديف تتولد عن عضلات الساق.

معدات

قوارب التجديف ، أو القذائف ، يديرها مجذفون يقومون بتشغيل مجذاف واحد أو اثنين متصلين بالقارب. اعتمادًا على الحدث ، تحمل القذائف واحدًا أو اثنين أو أربعة أو ثمانية رياضيين. يجلس التجديف في اتجاه متقابل على مقعد منزلق مع ربط أقدامهم في الصنادل أو الأحذية الثابتة التي يتم تأمينها للحرفة. تشبه آلات التجديف القوارب الموجودة في أن المجدف يجلس في مقعد منزلق مع قدميها مثبتة في وضع ثابت وهي تشغل Ђњoars” التي تم برمجتها بالتوتر لمحاكاة المقاومة التي واجهتها عند سحب المجاذيف عبر الماء.

العضلات

التجديف يبني قوة الجزء العلوي من الجسم ، ويعمل جميع العضلات الكبيرة في الجسم ويستهدف العضلات في الأطراف السفلية. توفر عضلات ساقك ، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ ومكعبات الألوية ، القوة الكامنة وراء كل سكتة دماغية في التجديف ، وهي تمرينات هوائية تتطلب قوة عضلية ومستوى أعلى من القوة مقارنة بالتمارين الرياضية والرياضات الأخرى ، حتى تلك التي لها مخرجات طاقة مماثلة.

تقنية

في قارب واحد ، تنقسم السكتة الدماغية إلى أربع فئات رئيسية: الصيد والقيادة والإنهاء والانتعاش. يدخل المجذاف إلى الماء للصيد ، وهي الخطوة الأولى من محرك الأقراص - عندما يستخدم المجدف ساقيها وظهرها وذراعيها لدفع القارب عبر الماء. يحدث هذا عندما يدفع التجديف بساقيها - مع قدميها المزروعة - تنزلق إلى الخلف وهي تمد ساقيها وتصويب ركبتيها. النهاية هي عندما يخرج المجذاف من الماء بعد كل سكتة دماغية ، والانتعاش هو عملية الانزلاق للأمام في المقعد - مع خروج المجذاف من الماء - مما يؤدي إلى اصطياد آخر.

مقاومة

يتم إعادة المقاومة التي يوفرها الماء أثناء تجديف المجاذيف من خلاله بشكل صناعي باستخدام آلات التجديف. في حين أن العضلات الموجودة في أذرع التجديف والكتفين والظهر تنبض بالمقاومة التي واجهتها أثناء التجديف ، فإن العضلات الموجودة في الساقين تعمل بقوة كل سكتة دماغية ، وفقًا لجمعية برينستون الوطنية للتجديف. تمتد الساقين والوركين مع كل سكتة دماغية ، متصدرين للمقاومة الناتجة عن المجاذيف التي يتم سحبها عبر الماء. يشبه هذا التمرين تمرين ضغط الساق ، ويمكن أن يؤدي إلى عضلات الساق أكبر وأقوى وأفضل منغم.


شاهد الفيديو: سلسلة تعليم السباحة بأحترافية مترجم بلغات مختلفة . . سباحة الزحف على البطن Front Crawl Swimming (أغسطس 2022).