اللياقه البدنيه

الجري و عدم توازن العضلات

الجري و عدم توازن العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد تصحيح اختلالات العضلات على تجنب الإصابات والبقاء على المسار الصحيح في التدريب.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

الجري هو واحد من أكثر تمارين القلب فعالية التي يمكنك القيام بها من أجل اللياقة البدنية الكاملة وحرق السعرات الحرارية ، ولكنه يزيد أيضًا من الطلب على الجسم. يمكن أن تؤدي الأميال الطويلة والحركة المتكررة إلى اختلالات العضلات التي تسبب إصابات مثل التهاب الأوتار ومتلازمة الفرقة المثلية وآلام الركبة وشد العضلات أو التأثيرات. من خلال فهم جسمك كعداء ، يمكنك تعلم تصحيح هذه الاختلالات والبقاء في صحة جيدة وعلى المسار الصحيح مع التدريب الخاص بك.

القضية

تتم معظم أعمالك كعداء في الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم. كلما ركضت أكثر ، زاد استخدامك لبعض العضلات المحددة المشاركة في الإجراءات المهيمنة. يمكن أن تصبح العضلات قوية جدًا بحيث تتوسع قوتها بشكل متناسب مع العضلات الأقل نشاطًا من حولها ، بما في ذلك العضلات التي تعمل معها لأداء الحركة الجارية. وهذا يخلق ما يسمى اختلال العضلات.

المشكلة

عندما تصبح عضلاتك غير متوازنة ، فإن العضلات الأقوى تزيد من التعويض عن العضلات الأضعف. نظرًا لأن العضلات الضعيفة لا يمكن أن تضاهي قوة العضلات القوية وتحملها ، فإنها تتعب بسهولة أكبر وتجبر العضلات القوية على العمل بجدية أكبر. مع مرور الوقت ، تبدأ العضلات في الانهيار تحت الضغط وتطور إصابات الإفراط في الاستخدام ، والتي يعرفها الأداء الأساسي بأنها الاستخدام المتواصل للمفاصل التي تسبب اختلال وظيفي في العضلات.

الإصابات

وفقًا لرئيس ومؤسس Core Performance Mark Verstegen ، فإن حوالي 65 بالمائة من الإصابات الرياضية ونمط الحياة تأتي من الإفراط في الاستخدام. الورك الضعيفة أو الغلطات أو أوتار الركبة أو الكواد هي المسؤولة عن متلازمة الفرقة الشحمية الشكلية وعدد من مشاكل الركبة. العضلات المفرطة ، خاصة أوتار الركبة ، عرضة للإلتهابات والسلالات والشد.

العلاج

لمنع الإصابات الجارية بسبب اختلالات العضلات ، قم بتمارين مستهدفة لتقوية عضلاتك الأضعف. من أجل الوركين والغضاب المتخلفين ، قم بعمل الجسور اللامعة ، والقرفصاء ذات الساق الواحدة ، والفرامات الخشبية الدائمة ، ومصاعد الساق المستقيمة ، والتي تعمل على استقرار العضلات بشكل أعمق. إذا كان لديك أوتار الركبة الضعيفة ، فحاول تجعيد أوتار الركبة ، وهذا لن يسبب إجهادًا غير ضروري للعضلة. استخدم الألواح الخشبية لتقاسم المنافع الخاصة بك لإشراك الأساسية الخاصة بك ، والقيام supermans لعزل أسفل الظهر. قم بإجراء هذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، واستشر طبيبك قبل البدء ، خاصة إذا كانت الإصابات شديدة.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: الجري وبناء العضلات - هل الجرى يؤثر على العضلات (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Cachamwri

    متغير ممتاز

  2. Jujind

    لقد ابتعدت عن الحديث

  3. Cabe

    انت لست على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  4. Iphitus

    انا لا اعلم انا لا اعلم

  5. Kameron

    الموضوع المعرفي



اكتب رسالة