اللياقه البدنيه

هل الجلوس على كرات الاستقرار يساعد؟

هل الجلوس على كرات الاستقرار يساعد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الجلوس على الكرة الاستقرار.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

فكر مرتين قبل مبادلة كرسي مكتبك بلعبة الاستقرار. في حين أن كرات التمرين يمكن أن توفر تمرينًا أساسيًا فعالًا في صالة الألعاب الرياضية ، فهي أقل كفاءة عند استخدامها بدلاً من الكرسي التقليدي لأغراض الجلوس. الجلوس النشط له فوائده عندما يؤدي بشكل صحيح وفترات محدودة ، ولكن كرات الاستقرار يمكن أن تسبب إصابات إذا استخدمت بلا مبالاة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة عدم استخدام كرات الاستقرار - راجع طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك.

ضخ ما يصل الموقف الخاص بك

الجلوس على كرة الاستقرار لا يحسن وضعك بطريقة سحرية. من المرجح أنك تتعاطى وتشترك في عادات الموقف السيئة الأخرى سواء كنت جالسًا على كرة الاستقرار أو الكرسي التقليدي. كرة الاستقرار يمكن أن تزيد من وعيك بعادات الموقف السيئة. تعلم الجلوس بنشاط على الكرة الاستقرار هو المفتاح. ضع قدميك على الأرض واحتفظ بظهرك مستقيمًا. ضعي ذقنك وانتفخ صدريك مع إبقاء كتفيك أسفل وشفرات الكتف موضوعة معًا. لتحسين الموقف وتقليل خطر عدم الراحة في الظهر ، شارك في جلسات قصيرة من جلسة ثبات الكرة التي تستغرق حوالي 20 دقيقة.

صخرة كور الخاص بك

لتهدئة عضلاتك الأساسية ، ستحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد الجلوس على كرة الاستقرار طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، جرّب تمارين كرة الاستقرار التي يمكن إجراؤها على مكتبك وأنت في استراحة. أداء الجرش البطن من خلال الجلوس على الكرة مع القدمين على الأرض حول عرض مفصل الورك والذراعين عبرت على صدرك. شد القيمة المطلقة الخاصة بك والعودة ببطء ببطء حتى تشعر عضلاتك تشديد أكثر ، ثم شغل الموقف لمدة ثلاثة أنفاس عميقة قبل العودة إلى وضع البداية. قم بتمرين الوركين عن طريق إشراك عضلات الفخذ لتحريك الكرة بحركة دائرية ، ثم إلى الأمام والخلف وجانبًا إلى جنب.

نصائح لتخفيف الوزن

يمكنك حرق أربعة سعرات حرارية هائلة كل ساعة جالسة على كرة الاستقرار ، لذا فهي ليست تمرينًا مهمًا لحرق السعرات الحرارية. أحد فوائد دمج كرة الاستقرار في روتينك اليومي هو أنه قد يشجعك على التحرك أكثر من ذلك. كلما حركت جسمك كلما زادت حرقتك. إذا كنت متأهلاً لاستخدام كرات الاستقرار في مكان العمل ، فقد لا يكون الأمر مخيفًا لاستخدامها في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنهم توفير تمرين أساسي جيد. للحفاظ على وزن صحي ، شارك في التمارين الرياضية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا وتمرين القوة مرتين أو أكثر أسبوعيًا.

على الكرة السلامة

يمكن أن تسبب كرات الاستقرار إصابات في حالة استخدامها بشكل غير صحيح أو أثناء عدم الانتباه. إذا كنت تجلس على كرة الاستقرار في العمل ، فانتقل بحذر عند الوصول إلى عنصر على مكتبك لتجنب السقوط. تأكد من استخدام الحجم المناسب من كرة الاستقرار ، وهي كرة تترك ركبتيك بزاوية 90 درجة عند الجلوس. استخدم فقط كرات الثبات المقاومة للانفجار. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، اسأل طبيبك قبل محاولة استخدام كرة الاستقرار ككرسي. يمكن أن تسبب الكرات مشاكل الظهر وعدم الراحة في الظهر.


شاهد الفيديو: الخلطة السحرية قبل النوم للتخلص من دهون الارداف و الكرش . مجربة و نتائج سريعة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Denby

    وهذا كل شيء ، لكن ماذا عن الخيارات؟

  2. Choni

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  3. Torisar

    لنتحدث عن هذا الموضوع.

  4. Atlas

    انا أنضم. أنا موافق



اكتب رسالة