اللياقه البدنيه

الركض مقابل رفع الأثقال

الركض مقابل رفع الأثقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحمل العداءون عادة عضلات على إطاراتهم أكثر من العدائين عن بعد.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يعد كل من الركض ورفع الأثقال من أساليب التدريب اللاهوائية التي تجند عددًا كبيرًا من ألياف العضلات وتدفع جسمك لإنتاج المزيد من العمل أكثر من التمارين الرياضية الخفيفة أو الهوائية. لهذا السبب ، سيسمح لك كلا التمرينين بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبناء العضلات ، لكن كلاهما مكثف في الطبيعة وقد لا يكون للجميع.

الركض إلى الحصول على ممزق

إذا سبق لك أن رأيت عداءًا من النخبة ، فقد تكون لاحظت أنه يحمل كثيرًا من الألياف العضلية المموجة. الركض هو تمرين مكثف لأنه يجبر جسمك على تجنيد الألياف العضلية والتعاقد معها بأقصى قوة. الركض لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، ولكنه أيضًا يطلق هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو للسماح بنمو عضلي كبير بعد التمرين.

ضخ بعض الحديد

لا يحتوي رفع الأثقال على الكثير من مكونات القلب والأوعية الدموية ، لكنك لا تزال تعمل في منطقة اللاهوائية - أكثر من 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - لإنتاج تقلصات العضلات قوية بما يكفي لتحريك قوة مقاومة. التركيز الأساسي لرفع الأثقال هو بناء العضلات ، ولكن انهيار النسيج العضلي وعملية الشفاء التي تبني أنسجة جديدة تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. ومن المزايا الفريدة لرفع الأثقال أنه يمكنك عزل مجموعات معينة من العضلات.

فقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي لممارسة التمرينات الرياضية ، يمكن أن يساعدك كل من الركض ورفع الأثقال على التخلص من الدهون في حين يمنحك مظهرًا أكثر رشاقة ، طالما أنك تقوم بتدريباتك بنظام غذائي متوازن. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة مع رفع الأثقال بقوة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. أما بالنسبة للركض ، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 أجراها باحثون في جامعة ولاية كولورادو أن الركض لمدة دقيقتين ونصف فقط في اليوم ينتج عنه حرق أكثر من 200 سعرة حرارية.

عيوب اللاهوائية

المكونات ذاتها من التدريب اللاهوائي التي تجعل الركض ورفع الأثقال فعالة للغاية لتحسين اللياقة البدنية تجعلها أيضًا شديدة على جسمك. يتطلب كلا التمرينين فترات راحة واستجمام مكثفة للسماح لجسمك بالشفاء وتنمو العضلات الجديدة. لهذا السبب ، لا يجب عليك القيام بأي نوع من التمارين في أيام متتالية.


شاهد الفيديو: لن تصدق الجواب !!! الجري أم رفع الأوزان يحرق الدهون أكثر (قد 2022).