اللياقه البدنيه

تسلق الدرج للمبتدئين

تسلق الدرج للمبتدئين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بمجرد أن تسير على الدرج لفترة من الوقت ، حاول الركض إلى شدة التمرين.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

يُعد تسلق السلالم أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لممارسة التمارين الرياضية في يومك. طالما أنه لا يتعارض مع قواعد الشركة أو البلدية ، يمكنك المشي أو تشغيل السلالم في العمل أو المدرسة ، في الملاعب الفارغة والحدائق العامة. كلما طالت السلالم التي يمكنك الوصول إليها ، كان ذلك أفضل - لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في تشغيل المنعطفات أو الدوران. ومع ذلك ، يمكنك القيام بأي رحلة تقريبًا من السلالم.

لماذا تهتم

يوفر Stair climbing جميع فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام ، بما في ذلك تحسن الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض. سواء كنت تمشي أو تركض ، فإن تسلق السلالم هو أيضًا ممارسة لحمل الأثقال - لذلك يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام في الساقين والوركين والعمود الفقري. إذا كنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن ، فإن تسلق السلالم بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق 300 سعر حراري أو أكثر في الساعة - أي ما يعادل تقريبًا ركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة. أخيرًا ، دائمًا ما يكون تسلق السلالم مجانيًا. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لممارسة شيء ربما تقوم به بالفعل بشكل متكرر في حياتك اليومية.

تستعد

لا تحتاج كثيرًا لتسلق السلالم - فقط السلالم نفسها ؛ قوي ، أحذية مستقرة والملابس تجريب مريحة. توفر أفضل السلالم للتمرين قوة دفع جيدة ، وهي ليست ضحلة بشكل غير عادي أو شديدة الانحدار بشكل غير عادي. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فاحرص بشكل خاص على الجر عندما تكون السلالم مبللة. الدرابزين مفيد من أجل السلامة ، على الرغم من أنه يجب عليك استخدامه فقط للوقاية أثناء نزولك - ما لم تكن لديك مشاكل في الاستقرار ، وفي هذه الحالة يكون لديك ما يبررها تمامًا في استخدام الدرابزين أيضًا.

تقنية مناسبة

بالنسبة للجزء الأكبر ، تقنية تسلق السلالم بسيطة مثل زرع قدميك بحزم وبشكل كامل في كل خطوة متعاقبة - لا تترك كعبك معلقًا على الحواف. أثناء تواجدك فيه ، راقب للتأكد من أن أصابع قدميك و ركبتيك تشير في نفس الاتجاه خلال كل خطوة تسلق ، وأن ركبتيك لا تنحني أكثر من 90 درجة. حاول ألا تمسك بالدرابزين على الإطلاق في طريقك للأعلى. بدلاً من ذلك ، فكر في الوقوف طويلاً والضغط على عضلاتك الأساسية لتحقيق مزيد من الاستقرار.

كم ومتى

إذا كنت تركز على الحفاظ على صحتك أو المحافظة على صحتك ، فابدأ بتسلق الدرج بقدر ما تستطيع - حتى لو كانت خمس دقائق فقط. قم بزيادة وقتك وكثافتك تدريجياً حتى تصل إلى توصيات مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها للبالغين الأصحاء: 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، فقد تحتاج - حسب نظامك الغذائي - إلى قضاء ساعة أو أكثر كل يوم في التمرين. يمكن أن يساهم تسلق السلالم بالتأكيد في ذلك ، لكن يجب ألا يمثل مجمل خطة التمرين ؛ تخلط في أنواع أخرى من التمارين الهوائية لمساعدتك على تجنب الإصابات المفرطة ، وتدريب القوة لبناء العضلات الهزيل.

اعتمادات الصورة

  • العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي


شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Bailey

    سوف يكون هناك تتمة؟

  2. Khoury

    إرشادي !!!! جي جي جي

  3. Fesida

    يمكنني أن أوصي بالذهاب إلى موقع يوجد به الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.

  4. Tygom

    أتفق معك تمامًا. هناك شيء في هذا يميز الفكر أيضًا.



اكتب رسالة