اللياقه البدنيه

كيفية البدء في الحصول على الشكل لانقاص الوزن

كيفية البدء في الحصول على الشكل لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحديد وزنك المستهدف.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يعد التخلص من أحذية الجري الخطوة الصحيحة إذا كنت مستعدًا لفقدان الوزن. النشاط البدني المنتظم هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وفقًا لسجل مراقبة الوزن الوطني ، وهو مؤشر يحتوي على آلاف المشاركين الذين تحسنوا من صحتهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن معرفة من أين تبدأ يمكن أن تكون صعبة. من المهم أن تحصل على موافقة طبيبك قبل محاولة التمرين. ثم ، إنها مسألة التزام بالتدريبات العادية.

استخدم مؤشر كتلة الجسم أو حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتعيين الوزن المستهدف. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 65 بوصة ويزن 180 رطلاً ، يكون مؤشر كتلة الجسم لديك 30 وحالة الوزن لديك سمنة. لدخول النطاق الطبيعي - من 18.5 إلى 24.9 - يجب أن تخسر 30 جنيهًا على الأقل. وجود وزن مستهدف في الاعتبار سيمنحك شيئًا ما لتعمل عليه.

تقييم مستوى اللياقة الحالي الخاص بك. سيكون من غير الحكمة وحتى الخطرة بالنسبة لك أن تبدأ برنامج تدريبات مكثفة إذا كنت معتادا على أسلوب حياة مستقر. تحدث إلى طبيبك عن صحتك وناقش قيود التمرين. اعمل سويًا لوضع خطة تساعدك على تحسين مستوى لياقتك تدريجيًا.

ضع أهدافًا صغيرة واقعية. كل أسبوع ، اكتب ما يصل إلى ثلاثة أهداف للياقة البدنية للأسبوع بناءً على قدراتك البدنية. على سبيل المثال ، إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد يكون هدفك مجرد المشي لمدة 10 دقائق من ثلاث إلى أربع أمسيات في ذلك الأسبوع. في الأسبوع التالي ، قم بزيادة وقت المشي إلى 12 دقيقة والتزم بأخذ السلالم في العمل. من خلال تحديد الأهداف الصغيرة وتحقيقها ، ستعمل على تطوير شعور بالإنجاز وتحسين لياقتك البدنية تدريجياً.

ابحث عن نشاط تستمتع به. لا ينبغي أن يكون التمرين عبئًا - يجب أن يتركك تشعر بالانتعاش والحيوية. إذا كنت تخشى رحلتك اليومية إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول تجربة شيء آخر. ربما تكون قاعة الرقص في قاعة الاحتفالات أكثر ملاءمة لشخصيتك.

تقديم التزام. قد تكون أكثر اتساقًا في ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إذا أخبرت شخصًا ما عن أهدافك. وضع عقد بما في ذلك وزنك المستهدف ، والإطار الزمني لفقدان الوزن وخطط اللياقة البدنية. توقيع العقد مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء كشهود.

وضع جدول زمني. إذا لم تحدد الأولويات ، فستذهب اللياقة البدنية إلى جانب الطريق عندما تصبح الحياة محمومة. قم بتقييم التزامات العمل والمنزل وتخصيص وقت لكل يوم لممارسة الرياضة. تحديد مواعيد التمرين في التقويم الخاص بك.

تلميح

  • النظر في العمل مع مدرب معتمد. يمكن أن يقدم لك أخصائي اللياقة نصائح ، ومراقبة تقدمك ومساعدتك على تنويع وتكثيف التدريبات الخاصة بك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 5 نصائح لتنزيل الوزن أخطاء لازم تتجنبها حتى تنحف (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Frasier

    أقترح عليك زيارة الموقع الشهير الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.

  2. Chochokpi

    هذه المسألة من يديك!

  3. Zulkirr

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  4. Sagor

    أعني أنك لست على حق. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة