اللياقه البدنيه

هل تؤلمك معدتك عند القيام بتمارين أب؟

هل تؤلمك معدتك عند القيام بتمارين أب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انتبه إلى إشارات جسمك ولا تتجاوز الألم.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إذا كان التزامك بالحصول على معدة مسطحة قد اشتركت في بعض جلسات التمرينات البطنية المكثفة ، فلا تفاجأ إذا واجهت بعض ردود الفعل السلبية في شكل ألم أثناء التمرين وبعده. إن معظم الأحاسيس المؤلمة التي ستشعر بها هي نتيجة طبيعية للعمل الذي تنجزه عضلاتك - رغم أنه كما هو الحال مع كل الانزعاج ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الكثير من الألم.

تلميح

  • وجع بعد التمرين أب الجديد أمر طبيعي ، ولكن ينبغي أن ينخفض ​​كلما ازدادت قوة.

اشعر بالاحتراق

عندما تبدأ للتو في ممارسة التمارين الرياضية ، قد تشعر بالعديد من الأحاسيس الجديدة المختلفة. أولاً ، قد تشعر بإحساس حارق - قد يكون مؤلمًا لك - أثناء التمرين نفسه. عندما يحدث هذا أثناء التمرين ، تكون الفرص ناجمة عن تراكم الحمض في العضلات. بعض الحروق أمر طبيعي لأنك تتحدى عضلاتك. يمكن أن يساعد الاحماء قبل القيام بتمارين القيمة المطلقة الخاصة بك على الحد من الإحساس بالحرقة ، ولكن إذا أصبح الأمر غير مريح ، فقم بإيقاف التمرين الذي تقوم به.

حرق بعد التمرين

بعد الانتهاء من التدريب على البطن ، قد تواجه نوعًا آخر من الألم ، في شكل وجع العضلات. الاسم الرسمي لذلك هو وجع العضلات المتأخر ، أو DOMS. يعزى هذا الألم في بعض الأحيان إلى تراكم حمض اللبنيك في العضلات ، ولكن هناك نظرية أخرى مفادها أن استجابة جسمك للدموع الصغيرة التي تحدث في أنسجة العضلات الخاصة بك بعد تدريب القوة أو أي نوع من حركة العضلات غريب الأطوار. تشمل الأعراض وجع العضلات ، لكن DOMS يمكن أن يسبب أيضًا تورم وتصلب.

تتبع الوقت

عادةً ما يحدث أسوأ ألم ناتج عن DOMS بين 24 و 72 ساعة بعد التمرين - وهذا يعني أن أسوأ ألم قد لا يحدث إلا بعد عدة أيام من التمرين. كن صبورا؛ الألم سوف يهدأ بعد عدة أيام. هناك جانبًا آخر صعوديًا: في المرة القادمة التي تقوم فيها بتمرين البطن ، ستتكيف عضلاتك ، ولن تشعر بالألم بعد أي تمارين لاحقة.

يخفف آلام

الوقت هو حليفك الأكبر عندما تتعامل مع DOMS ، ولكن لديك بعض الخيارات الأخرى لتخفيف الألم. يمكن أن تساعد كمية التمرينات الخفيفة على تدفق الدم - لكن تسهل عليك ذلك. حاول أيضًا وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة ، أو إجراء بعض العلاج بالضوء ، تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كنت تشعر بالألم حقًا ، فيمكنك أيضًا تجربة دواء مضاد للالتهابات - ولكن استشر طبيبك أولاً.


شاهد الفيديو: إن كنت تعاني من آلام بعد التمرين جرب 1 على الأقل من هذه النصائح ال10 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Hyatt

    في رأيي لم تكن على حق. أعرض مناقشته.

  2. Houdain

    مثير للدهشة! مثير للدهشة!

  3. Bearn

    كما يقولون ، بدون استخدام المعيشة - الموت المبكر.

  4. Layden

    أستميحك العفو الذي تدخل ... أنا أفهم هذا السؤال. يمكننا أن نفحص.



اكتب رسالة