اللياقه البدنيه

كيفية تمتد العمود الفقري القاسية

كيفية تمتد العمود الفقري القاسية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تمدد التمارين وتمتد تقوية وتمنع تصلب على طول العمود الفقري.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

يمكن أن تنشأ تصلب على طول العمود الفقري من عدد من الأسباب. يمكن أن تتركك الكثير من النشاطات بعد أن تكون مكتبيًا ، مثلما يحدث عندما تغوص في الفناء أو ممارسة الرياضة النشطة في عطلة نهاية الأسبوع ، متعبة وقاسية عندما يأتي يوم الاثنين. فترات طويلة من عدم النشاط ، سواء كان ذلك بسبب نمط الحياة المستقرة أو الشفاء من الجراحة أو المرض ، تجعلك تشعر بالضعف والصلابة. يمكنك الحفاظ على العمود الفقري والعضلات التي تدعمها قوية ومرنة - بالطريقة التي من المفترض أن تكون بها - من خلال دمج تمارين التمدد البسيطة في روتينك اليومي.

جرِّب تمدد الظهر بالكامل

استلق على ظهرك وساقيك مسطحة على الأرض.

ارفع ركبتيك واسحبهما إلى صدرك. ارفع رأسك وأنت تفعل هذا حتى تشعر بالراحة عند طول العمود الفقري.

عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. الافراج عن والعودة إلى وضع الكذب شقة. كرر هذا التسلسل لمدة خمسة إلى 10 ممثلين مجموع.

تمتد في الجلوس

الجلوس طويل القامة على الأرض مع الساقين مباشرة أمامك. اعبر ساق واحدة على الأخرى بحيث يكون سفح الساق المتقاطعة خارج ركبة الساق المستقيمة.

انحرف باتجاه مفصل الساق المنحنية ، ووصل ورائك بذراع على هذا الجانب للحصول على الدعم. ضع ذراعك الآخر خارج فخذ الساق المثنية لمساعدتك على الالتواء بعيدًا. احتفظ بعظام الجلوس على الأرض وانظر فوق كتفك أثناء القيام بذلك.

استمر في التمدد لمدة 30 ثانية قبل أن تعود ببطء إلى المنتصف. كرر هذا تمتد على الجانب الآخر. كرر التمدد على كلا الجانبين ليصبح المجموع أربعة ممثلين.

جرب الطفل بوز

الركوع على يديك وركبتيك ويديك مباشرة تحت كتفيك. حافظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة من خلال النظر إلى الأرض كما تفعل هذا التمرين.

مد يديك أمامك ، والنخيل مسطحة على الأرض ، كما يمكنك خفض الأرداف إلى كعبك. ضع جبهتك على الأرض وتنفس بعمق وبلطف لمدة 20 إلى 30 ثانية.

حرك يديك على الأرض نحو ساقيك وجول ظهرك وأنت تعود ببطء إلى وضع الجلوس. دع رأسك يخرج أخيرًا. كرر التسلسل الكامل ليصبح المجموع ثلاثة ممثلين.

تلميح

  • ارتداء ملابس مريحة من شأنها أن تتحرك معك. قم بالإحماء قبل التمدد بخمسة إلى عشر دقائق من النشاط المعتدل قليل التأثير مثل المشي أو ركوب دراجة ثابتة. التحرك بسلاسة في التمدد ، والتنفس بالتساوي وأنت تشغل هذا المنصب.

تحذير

  • تجنب كذاب وأنت تتحرك في امتداد. كذاب يمكن أن تجرح أو المسيل للدموع العضلات.

    استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمرين المرن والمرن ، فعليك العمل مع مدرب أو أخصائي علاج طبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لأداء التمددات.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: 12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Northcliffe

    هناك شيء في هذا. حسنًا ، شكرًا جزيلاً على المعلومات.

  2. Coeus

    انت مخطئ. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.

  3. Sinjin

    بالتاكيد. وركضت في هذا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  4. Kagacage

    دائما pzhalsta ...

  5. Spyridon

    كل شيء يمكن أن يكون =))))))

  6. Fowler

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - إنه مضطر للمغادرة. سأعود - سأعبر بالضرورة عن الرأي في هذا السؤال.



اكتب رسالة