اللياقه البدنيه

بعض الامتدادات جيدة لشد المعدة

بعض الامتدادات جيدة لشد المعدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شد عضلات البطن قبل الانحناء مرة أخرى إلى امتداد الإبل.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

تشمل المنطقة الأساسية لجسمك العضلات التي تمتد في جميع أنحاء جذعك. وتشمل هذه العضلات السطحية ، مثل العضلة المستقيمة والعضلات المائلة الخارجية ، وكذلك العضلات العميقة ، مثل البطن المستقيمة والعضلات الداخلية ، وفقًا لـ "Journal of Orthopedic and Physical Physical Therapy" وفقًا لمجلة Journal Journal of Orthopedic و Physical Physical Therapy). عضلات المعدة القوية ليست فقط جذابة من الناحية الجمالية ، ولكنها تبقيك أكثر أمانًا عند المشاركة في الرياضات الأخرى أو إكمال الأنشطة اليومية لأنها تخلق الاستقرار والتوازن. قد يساعدك التمدد على شد عضلات المعدة لأن العضلات ستنشط من أجل الحفاظ على التمدد.

الحصول على شعرة معاوية

شد معدتك عن طريق الجلوس على الأرض باستخدام كرة صغيرة قابلة للنفخ أو وسادة ثابتة خلف الخصر. ستحتاج إلى استخدام ارتباط عضلات البطن للتحكم في حركة التدحرج ، والتي ستنشط مائل البطن الخارجية ، الموجودة على طول جانب بطنك ، وكذلك المستقيم البطني ، الذي يقع على طول مقدمة القيمة المطلقة. ثني ركبتيك للضغط على قدميك بحزم في الأرض. ضع يدك اليمنى خلف فخذك الأيمن ويدك اليسرى خلف رأسك. زفر ، وتمتد عبر كرة قابلة للنفخ مع رفع ساقك اليمنى نحو السقف والحفاظ على عضلات معدتك منشغلة. بعد ذلك ، أعد ببطء إلى موقعك الأصلي. كرر هذا التمدد 12 إلى 16 مرة ، ثم التبديل لتمتد الجانب الآخر.

خذ زاوية مختلفة

ابدأ بسط أحادية الساق لتشديد المعدة للحصول على القيمة المطلقة من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك إلى 90 درجة. يجب أن تكون السيقان موازية للأرض وأن أصابع قدميك تشير إلى السقف. حركة رفع رأسك وكتفيك من الأرض ستنشط بطني المستقيم. في الوقت نفسه ، قم بتصويب ركبتك اليمنى بحيث تمتد ساقك بزاوية 45 درجة إلى الأرض ، لتنشيط البطن المستعرضة التي يصعب استهدافها. مدّ ذراعك اليمنى عبر جسمك ، مررًا ركبتك اليسرى ، واضغط على يدك اليمنى في الخارج من الساق اليسرى. بدّل الساقين وامتد الجانب الآخر ، واستكمل 10 تكرارات لكل ساق.

الأساسية على الأرض

لبدء تمدد الكوبرا المشدودة وامتداد Up Dog ، استلق على بطنك مع تمديد ساقيك خلفك مباشرة على الأرض ، وفقًا لـ Fit Sugar. المشاركة الأساسية في هذا الوضع ستستهدف بطني المستقيم. ضع راحة يدك مباشرة تحت كتفيك ، واضغط على فخذيك معًا واشرك عضلات البطن. الزفير ، ثم يستنشق لرفع رأسك والكتفين والجذع أثناء الضغط على الوركين في الأرض. اضغط بخفة على راحة يدك ، بحيث تأتي معظم حركة الرفع من قوة البطن ، وليس من قوة الذراع. للانتقال إلى الكلب المواجه للأعلى ومازالت تعمل عضلات معدتك ، ادفع وزنك إلى أصابع قدميك ، وارفع ساقيك من الأرض وارسم كتفيك إلى أعلى. يخلق هذا الامتداد عملاً إضافيًا لتقاسم المنافع لأنك تعمل ضد الجاذبية.

قوي مثل الجمل

اليوغا تشكل الجمل يمثل امتدادًا صعبًا لتشديد عضلات المعدة. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، فإنها لن تشمل فقط بطني المستقيم ولكن أيضًا بطني المستعرض ومائل البطن الخارجية. ينص Fit Sugar على أنك ستبدأ على ركبتيك ، مع الضغط على أصابع قدميك وأصابع قدميك على الأرض. استنشق لتمتد من خلال العمود الفقري وتنشيط القيمة المطلقة ، اضغط على الوركين إلى الأمام ، والانحناء من خلال ظهرك للبدء في الوصول إلى قدميك بيديك. حافظ على رقبتك في وضع محايد طوال فترة التمدد.


شاهد الفيديو: الترهلات بعد الولادة - رولا قطامي (أغسطس 2022).