اللياقه البدنيه

هو ممارسة جيدة لحرق الدهون؟

هو ممارسة جيدة لحرق الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على الدهون في الجسم في الاختيار.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

السباحة بانتظام هي وسيلة ممتازة لإلقاء الدهون في الجسم غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، فقط لأنك تسبح لا يعني أنك ستحرق الدهون. سيساعدك إكمال تمرينات السباحة بالكثافة والفترات الموصى بها مع اتباع نظام غذائي صحي على الحصول على النتائج التي تبحث عنها.

لماذا يعمل؟

السباحة هي تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية يساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا ، فسوف تتخلص من الوزن غير المرغوب فيه والدهون في الجسم. تهدف إلى حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل كل يوم لتترك حوالي رطل واحد أسبوعيًا. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 744 سعرة حرارية يسبح في صدره أو يخطو بقوة المياه لمدة ساعة ، وينفق 818 سعرة حرارية في الساعة في القيام بالسكتات الدماغية أو الزحف.

التدريب الفاصل

للحصول على أقصى قدر من نتائج حرق الدهون ، جرِّب تدريبًا عالي الفاصل أثناء السباحة. HIIT ، التي تقوم بالتناوب في ممارسة التمرينات عالية الكثافة مع فترات شدة منخفضة من الانتعاش ، قد تكون أكثر فاعلية من تمارين الأيروبيك الثابتة ، وفقًا لاستعراض عام 2011 في مجلة Journal of Obesity.” يشير مؤلفو هذا الاستعراض إلى هذا الارتفاع يبدو أن السباحة الشديدة تؤدي إلى قمع الشهية ، وهو أمر مفيد عند محاولة التخلص من الدهون في الجسم.

التدريب عن بعد

إذا كنت غير قادر أو غير راغب في المشاركة في التدريبات الفاصلة عالية الكثافة ، فلا يزال بإمكانك حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة مدة التمرين والتحكم في السعرات الحرارية. تشير مراجعة 2009 في مجلة Ochsner Journalв إلى أنه بعد 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية ، يبدأ جسمك في حرق الدهون كوقود. لذلك ، تهدف إلى إكمال أكثر من 30 دقيقة من سباحة منخفضة إلى معتدلة الكثافة للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.

نصائح النظام الغذائي

بالإضافة إلى تمارين السباحة المنتظمة ، يعد الحصول على تغذية مناسبة أمرًا ضروريًا في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في الجسم والحفاظ عليها. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. عزز استهلاكك من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور وأطعمة الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والمأكولات البحرية وبياض البيض والأطعمة المصنوعة من الصويا وفول الصويا. وجدت دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة أوبيسيتيون أن الحصول على 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين ، أي ما يعادل 158 جرامًا يوميًا عند تناول 1800 سعرة حرارية يوميًا ، يقلل الدهون في الجسم ويزيد كتلة العضلات الهزيلة خلال فترات تقييد السعرات الحرارية أو توازن الطاقة.


شاهد الفيديو: كيف تبدأ بحرق الدهون حديد او كارديو (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Regenweald

    انت لست على حق. أنا متأكد. أدعوك للمناقشة. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتواصل.

  2. Gall

    فيه شيء. شكرًا للمساعدة في هذا السؤال ، أنا أيضًا أعتبر أنه كلما كان أسهل كان أفضل ...

  3. Willaburh

    أؤكد. كان معي أيضا. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.

  4. Gurgalan

    عذرا ، تم حذف السؤال

  5. Andrew

    أنت جاد؟

  6. Meztizragore

    هل هذا كل شيء؟



اكتب رسالة