اللياقه البدنيه

السباحة التدريبات لتعزيز الساقين للأطفال

السباحة التدريبات لتعزيز الساقين للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زعانف بناء قوة الساق في السباحين الشباب.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يوفر Swimming تمرين عضلي لكامل الجسم وممارسة تمارين القلب في نفس الوقت. إذا كنت تريد التركيز على بناء القوة في أرجل أطفالك ، فهناك عدة طرق لاستهداف عضلات الساق ، بما في ذلك الركل بلوحة ، باستخدام الزعانف والركلة الرأسية.

ركلة مع المجلس

يسمح الركل بلوحة المعكرونة أو أي جهاز تعويم آخر للسباحين ببناء القوة في أرجلهم. الاحماء القيام 4 × 50 م حرة بوتيرة سهلة. بعد ذلك ، احصل على لوح وركض 4 × 100 متر ، واستغرق 20 ثانية من الراحة بين التكرار. قم بأول 100 متر كركلة حرة ترفرف ، ثم كركلة الضفدع ، تليها ركلة الفراشة والنهائية كركلة ظهر. يمكنك تكرار ركلة مجموعة مرتين أو ثلاث مرات. تهدئة مع 4 × 50 م ظهر.

زعانف

إن استخدام الزعانف يزيد من نشاط العضلات عند السباحة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في موقع "Procedia Engineering.”" لبناء العضلات لتقوية أرجل الأطفال ، اطلب منهم السباحة مع الزعانف. تبدأ مع خمس دقائق الاحماء مع عدم وجود زعانف. وضعت على زعانف الخاص. ثم ، السباحة 4 × 50 م حرة مع 10 ثانية من الراحة بين التكرار ودقيقة واحدة من الراحة في النهاية. بعد ذلك ، السباحة 100 متر من فراشة. خذ دقيقة واحدة من الراحة. السباحة 4 × 50 م ظهر ظهر يرتدي زعانف. كرر إذا لزم الأمر. تهدئة مع خمس دقائق من السباحة سهلة.

ركلة عمودي

أداء ركلة رأسية في الطرف العميق للمسبح أو في مياه البحيرة العميقة يسمح للأطفال بالعمل على أرجلهم. تأكد من القيام الاحماء الكافي. السباحة 200 م يجب أن تكون كافية للأطفال. يجب على السباح الركل عموديًا في الماء لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة دقيقة إما التمسك بالحائط أو داس الماء لتحدي أكبر. افعل ما بين 5 إلى 10 مرات ، اعتمادًا على مستوى السباح. الركل العمودي هو عمل شاق ، واسترد وتهدئة مع 200 متر من السباحة السهلة.

مزيج

للحصول على تمرين رائع لتقوية أرجل الأطفال ، ادمج التدريبات الثلاثة في تمرين واحد. إبدأ بارتفاع 200 متر من أي سكتة دماغية. اطلب من السباحين تنفيذ 25 مترًا من الركلة الحرة ، وركلة الظهر ، وركلة الفراشة وركلة الضفدع بشكل مستمر مع لوحة الركل ، ويستريحون في النهاية فقط. ثم اجعلهم يلبسون الزعانف ويسبحون على ارتفاع 200 متر في 100 سباحة حرة و 100 ظهر ، يليهم الركل العمودي لمدة دقيقتين متتاليين. بمجرد الانتهاء من ذلك ، اجعلهم يبردون بطول 4 × 50 مترًا مع عوامة سحب.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة لذوي الإعاقة - ريما عامر - حركة - رياضة (قد 2022).