اللياقه البدنيه

ما هي فوائد الركض مقابل المشي للعضلات؟

ما هي فوائد الركض مقابل المشي للعضلات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد الركض والمشي من الأشكال الفعالة للتمرين.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يعد المشي والركض من الطرق الممتازة للحفاظ على لياقتك وحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى عضوية في الجيم. في عام 2016 ، ذهب أكثر من 64 مليون أمريكي للركض أو الركض. في نفس العام ، سافر حوالي 107.9 مليون شخص لاستعادة لياقتهم البدنية. تسهل هذه الأنشطة الحصول على جرعة يومية من التمارين مع بناء القدرة على التحمل والقوة. على الرغم من أن تأثيرها ضئيل على نمو العضلات ، إلا أنها تساعد في تغيير لون جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين وتعزيز اللياقة بشكل عام. عندما تصبح أصغر حجماً ، ستبدو عضلاتك أكثر تحديدًا.

تلميح

  • الركض والمشي يعملان عضلات الساق. المشي لطيف على مفاصلك ، بينما الركض يجعل عضلاتك تعمل بجدية أكبر. الجمع بين الاثنين مع التدريب الفاصل لتجربة جميع الفوائد.

هرول لعضلات العضلات

وغالبًا ما يرتبط الركض بفقدان الدهون وتحسين اللياقة القلبية الوعائية. ومع ذلك ، فإن فوائدها الصحية تتجاوز الجسم الهزيل. يزيد هذا الشكل من التمرين من كثافة العظام ، ويخفف من التوتر ويمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. وفقًا لمجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الركض لمدة ساعة إلى ساعتين ونصف في الأسبوع قد يقلل من خطر الوفاة. علاوة على ذلك ، فإن الركض الخفيف والمعتدل لديه أدنى معدلات الوفيات.

تعمل طريقة التدريب هذه على جذب كل العضلات تقريبًا وقد تقلل من دهون الجسم عندما تقترن بنظام غذائي متوازن. إنه يعمل على عضلات الساق ، مثل الكواد ، أوتار الركبة ، الغلبيات والعجول ، بالإضافة إلى عضلات الفخذ ، وتقاسم المنافع والذراعين ، مما يؤدي إلى زيادة القوة والتحمل بشكل عام. تحصل عضلة قلبك على تمرين مكثف للغاية. من غير المرجح أن يؤدي هذا النشاط إلى زيادة حجم العضلات ، ولكنه قد يساعد في تحسين لون العضلات وتقوية العظام.

الفرق الرئيسي بين المشي والركض هو كيفية عمل عضلات القدم. عندما تقوم بالركض ، فإن مثبطات أخمص القدم في الكاحل وامتدادات الركبة تدفعك أساسًا. على سبيل المقارنة ، يستخدم المشي الباسطة للركبتين والركبتين مع الثنائيات الأخمصية - العضلات العميقة في أسفل الساق.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مؤمنا ركبتيك أثناء المشي المشي ، ولكن ليس عادة أثناء الركض. هذا يعني أنه عند الجري أو الركض ، تعمل عضلاتك بجهد أكبر لدعم مفصل الركبة عندما تلمس قدمك الأرض.

هل المشي يستحق ذلك؟

تمامًا مثل الركض ، يشغل المشي عضلات متعددة ويبقي عظامك قوية. فكر في الأمر على أنه تمرين لكامل الجسم يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. إنها مفيدة بشكل خاص لعضلات أسفل الساق وعضلات الركبة والفخذ. أنت تستخدم أيضًا عضلاتك الأساسية وذراعك وكذلك عضلات استقرار الحوض.

كلما زادت سرعة السير ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وكلما زادت عضلاتك. المشي السريع ، على سبيل المثال ، قد يحسن توازنك وتنسيقك ، ويبني قوة أساسية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في إدارة الوزن ويرفع مزاجك.

بالمقارنة مع الركض والجري ، فإن المشي يضع ضغطًا أقل على مفاصلك. هذا يجعلها مثالية للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من آلام في الركبة أو الظهر. بمرور الوقت ، تصبح عضلاتك أكثر كفاءة في استخدام الدهون والأكسجين في ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء البدني.

في دراسة أجرتها جامعة فيرونا في إيطاليا ، عانت النساء المسنات اللائي شاركن في جلسات المشي السريع لمدة ساعة ونصف في اليوم من انخفاض كبير في كتلة الدهون ومحيط الخصر خلال ثلاثة أشهر. العضلات ذروة عزم الدوران وقوتها تحسنت أيضا. تبين هذه النتائج أن المشي بخطى سريعة هو طريقة آمنة وفعالة لبناء قوة العضلات وفقدان الدهون وزيادة أداء التمرينات في أي عمر.

اختر لنفسك

سواء كنت ترغب في خسارة بضعة أرطال أو نغمة عضلاتك ، فإن كل من المشي والركض سيقومان بالخدعة. النظر في مستوى اللياقة البدنية والأفضليات من حيث التمرين. الركض يحمل درجة عالية من خطر الإصابة ويزيد من الضغط على الجسم ، لكنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر. المشي أسهل على العمود الفقري والمفاصل - وأكثر أمانًا بشكل عام.

من الناحية المثالية ، والجمع بين الاثنين. امزج بين الركض والمشي للحصول على أقصى استفادة من وقت التدريب الخاص بك ودرء الملل. هذه الأنشطة تكمل بعضها البعض ويمكن أن تحسن صحتك العقلية والجسدية. قم بالركض في الصباح عندما تنشط وتنشط ، وانهي اليوم بمشي طويل. إذا كان هدفك هو بناء الكتلة والقوة ، أضف تدريب المقاومة إلى هذا المزيج.


شاهد الفيديو: هل تعلم ماهي فوائد الجري لجسم الانسان لن تصدق معجزة طبية لصحتك (أغسطس 2022).