اللياقه البدنيه

تمارين الذراع العلوي التخسيس

تمارين الذراع العلوي التخسيس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ملحقات النفقات العامة تستهدف بشكل فعال ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

إذا استمرت ذراعيك العليا في وداعك لفترة طويلة بعد توقفك ، فربما حان الوقت لتقليل تلك الهزة. الدهون الزائدة تميل إلى الاستقرار في الجزء الخلفي من الذراعين العلويين وعادة ما تصيب النساء. بالإضافة إلى الأكل الصحي ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الجسم بما في ذلك الذراعين العلويين. عندما تختفي الأجزاء الصغيرة المتذبذبة ، ستُترك لك بأذرع رفيعة ونحيفة ستكون أفضل ما لديك خلال أشهر الصيف الحارة.

ذراع تمرين القلب المكثف

مطلوب عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم لفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع. ممارسة 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على تجميع هذا العجز. على الرغم من أن معظم أمراض القلب تشغل الجزء السفلي من الجسم ، إلا أن إشراك الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أن لفات السباحة من خلال صدرية أو زحف أمامي أو تأرجح أقطاب المشي ذهابًا وإيابًا أثناء المشي السريع أو دواسة على آلة بيضاوية مع مقابض متحركة أو لعب كرة الراكيت أو خذ درسًا في رياضة الكاربكوكس.

بوشوبس إلى شركة يصل

يمكن أن تكون التمارين الرياضية جزءًا من روتين تدريبات القوة لكامل الجسم كل أسبوعين يساعدك على إنقاص الوزن والبوصة ؛ يحرق النسيج العضلي سعرات حرارية أكثر من الدهون للحفاظ على نفسه ويستهلك مساحة أقل. تظهر الأبحاث التي يرعاها المجلس الأمريكي للتمرين أن تمارين رفع المثلث تعمل بكفاءة ثلاثية الرؤوس. أثناء عمليات الدفع هذه ، تكون يديك قريبة من بعضهما البعض بحيث يمكن أن تشكل إصبعك الإبهامية والفهرسة مثلثًا على الأرض. عندما تخفض جسمك وتدفعه لأعلى ، يظل المرفقان عالقين بجوار جانبيك للتأكيد على الجزء الخلفي من ذراعيك. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.

الانخفاضات لثلاثية الرؤوس الخاصة بك

للقيام بالغمس ، كل ما تحتاجه هو منصة قوية ، والتي يمكن أن تكون أي شيء من كرسي إلى مقعد. يؤكد هذا التمرين على ثلاثية الرؤوس ، ومثل تمارين الضغط ، يستخدم وزن جسمك للمقاومة. أثناء الجلوس على المنصة ، ضع يديك على الحافة الأمامية للمقعد مع توجيه أصابعك إلى الأمام. ثم المشي قدميك إلى الأمام حتى بعقب الخاص بك هو خارج المقعد. عن طريق ثني المرفقين مرة أخرى ، يمكنك تراجع بعقب نحو الأرض. عندما تكون ذراعيك العليا قريبة من الأرض ، فاضغط على نفسك مرة أخرى إلى نقطة البداية. افعل ذلك من 8 إلى 12 مرة ، واستكمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات.

تمارين ثلاثية الرؤوس التمديد

في كل مرة تقوم بتصويب المرفقين الخاص بك ، كنت إشراك ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. عن طريق إضافة المقاومة في شكل الدمبل ، يمكنك العمل بفعالية الجزء الخلفي من ذراعيك العليا. على سبيل المثال ، أثناء التمديدات ذات الرؤوس ثلاثية الرؤوس أو المقاعد ، يمكنك فهم الطرف العلوي من الدمبل وتحمله بالأذرع الطويلة. تقوم بعد ذلك بثني المرفقين بزاوية 90 درجة وخفض الوزن خلف رأسك ، قبل تمديد المرفقين والضغط على الوزن حتى نقطة البداية. اعمل في طريقك للقيام بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا.

العضلة ذات الرأسين تدريبات

للحفاظ على توازن العضلات في ذراعيك العلويين ، يجب عليك أيضًا تشغيل العضلة ذات الرأسين. تدخل العضلة ذات الرأسين عند ثني المرفقين ، ويمكن التعامل مع نفس نطاق الحركة. وتشمل التدريبات ، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين ، تجعيد الشعر المطرقة ، وتجعيد الشعر على واعظ أو مقعد المنحدر. كل هذه التمارين تستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل مختلف قليلاً ؛ يمكن إجراء معظم اختلافات الضفيرة باستخدام الدمبل أو الحديد أو محطة الكابلات المنخفضة البكرة. الدمبل مثالية ، لأن هذه تسمح لك بتبديل ذراعيك ، أو العمل بذراع واحدة في وقت واحد. تهدف إلى إكمال ثمانية إلى 12 ممثلين ومجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين نحت للجزء العلوي من الجسم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Mezigar

    رأيت بالفعل

  2. Moogulmaran

    أقترح عليك زيارة الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Burkett

    أنت ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  4. Van Aken

    رائع ، هذا الرأي المضحك

  5. Brakree

    مبروك ماهي الكلمات ... فكرة رائعة



اكتب رسالة