اللياقه البدنيه

أفضل الطرق لانقاص الوزن مع التدريبات منطقة معدل ضربات القلب

أفضل الطرق لانقاص الوزن مع التدريبات منطقة معدل ضربات القلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دائما التحقق من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة للحصول على قياس دقيق.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إن الاستفادة القصوى من جهود التمارين وفقدان الوزن أمر مهم. لا أحد يريد قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية لرؤية المقياس يجلس في نفس الوزن أسبوعًا بعد أسبوع. هناك العديد من مناطق التدريب على معدل ضربات القلب التي يمكن أن تزيد من فقدان الوزن وفوائد القلب والأوعية الدموية من التمارين ، ولكن خلاصة القول هي أن عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت حرق ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. إذا كنت تعمل لمدة ثلاث ساعات وحرقت 2000 سعرة حرارية ، لكنك استهلكت 6000 سعرة حرارية ، فإن المقياس لن يذهب إلى أي مكان.

منطقة صحة القلب

وفقًا لموقع FitnessGuru.com ، هناك خمس مناطق للتدريب على معدل ضربات القلب. الأول هو منطقة القلب الصحية ويستهدف الحفاظ على معدل ضربات القلب من 50 إلى 60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تحتاج إلى طرح عمرك من 220. يتم أيضًا تعريف ذلك على أنه منطقة حرق الدهون ، حيث أن معظم السعرات الحرارية المحروقة عند معدل ضربات القلب تأتي من انهيار مخازن الدهون. على الرغم من ذلك ، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المحروقة أقل ، وهناك فائدة محدودة في القلب والأوعية الدموية في هذا النطاق.

منطقة اللياقة

تتوافق التمارين في منطقة اللياقة البدنية مع معدل ضربات القلب من 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذه المنطقة أيضًا منطقة حرق الدهون ، حيث يتم حرق 85 بالمائة من السعرات الحرارية من متاجر الدهون. كلما زاد معدل ضربات القلب ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. تعمل هذه المنطقة على زيادة فوائد القلب والأوعية الدموية وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بمنطقة القلب الصحية ، ولكنها لا تزيد أيًا من هذه الفوائد.

الهوائية المنطقة

المنطقة الثالثة هي المنطقة الهوائية. يستلزم التدريب في هذه المنطقة الحفاظ على معدل ضربات القلب من 70 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذه المنطقة هي أفضل منطقة لتحسين فوائد القلب والأوعية الدموية ، ويتم تقسيم 50/50 لحرق السعرات الحرارية من الدهون مقابل الكربوهيدرات. تزداد شدة هذه المنطقة عن سابقتها وستؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكبر بكثير ، بالإضافة إلى تحسين كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة فوائد إنقاص الوزن عند اقترانها باستهلاك مناسب للسعرات الحرارية.

اللاهوائية ومناطق الخط الأحمر

المنطقة اللاهوائية هي منطقة تمرين مكثفة للغاية حيث يعمل معدل ضربات القلب لديك على 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تؤدي هذه المنطقة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، 85 في المائة من مخازن الكربوهيدرات ، وتحسين الجهاز التنفسي القلبية. تتكون منطقة الخط الأحمر من ممارسة الرياضة بمعدل 90 إلى 100 في المائة كحد أقصى. لأن الكثافة أعلى ، هناك المزيد من السعرات الحرارية المحروقة في هذه المنطقة ؛ ومع ذلك ، يجب على الرياضيين النخبة فقط محاولة التمرين بأكثر من 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. قد يكون الأمر خطيرًا جدًا على قلبك إذا لم يكن فعالًا بدرجة كافية للحفاظ على هذا المستوى.

اعتبارات السلامة

إذا كنت تبدأ برنامجًا للتمرينات ، فاطلب التوجيه من مزود الرعاية الصحية الخاص بك. ابدأ في منطقة القلب السليمة ، وكلما زاد تهيؤ الجسم والقلب ، زاد تدريجيا من شدتك. يجب أن يكون الهدف النهائي هو القيام بـ 30 دقيقة يوميًا أو 150 دقيقة أسبوعيًا من تمرين منطقة الأيروبيك ، وفقًا لموقع Mayoclinic.com. لتعظيم إنقاص وزنك ، تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين ؛ خلاف ذلك ، قد يتحسن نظام القلب والجهاز التنفسي والقوة والتحمل ، ولكن المقياس لن يتزحزح.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: انواع تمارين الكارديو و أنواع الرياضه ومعدل نبضات القلب (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Aric

    رسالة لا مثيل لها ، أنا حقا أحب :)

  2. Mackaillyn

    هذا غير مرجح.

  3. Guivret

    انت لست على حق. أنا متأكد. أقترح مناقشته.

  4. Cheveyo

    ذوق سيء كامل

  5. Gifre

    أنت ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.



اكتب رسالة