اللياقه البدنيه

الوزن التدريب للإناث لحرق الدهون في الجسم

الوزن التدريب للإناث لحرق الدهون في الجسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوزن التدريب يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

تربط العديد من النساء التدريب على الأثقال بالرجال الضخمة والشائكة ، ولكنهم لا يدركون أن هذا النوع من التدريب يفيدهم أيضًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، تزداد خطورة الإصابة بظروف غير مرغوب فيها مثل سرطان الثدي ومشاكل الحمل وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي تقليل الدهون في جسمك إلى تحسين صحتك ومظهرك. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة القلب والأوعية الدموية ، تدريب القوة ضروري لتحقيق ذلك.

للرفع أو عدم الرفع

أول الأشياء أولاً: إن تدريب القوة لن يمنحك تلك النسب الشاقة التي غالباً ما تخشى. وذلك لأن لديك كمية كبيرة من الهرمونات الأنثوية وتفتقر إلى هرمون تستوستيرون ، والتي تنتج بشكل طبيعي عضلات أكبر. يأتي فقدان الوزن بشكل مثالي من الدهون ولكن يمكن أيضًا أن يكون فقدان الماء أو النسيج العضلي الهزيل. الترطيب السليم وتدريب القوة يمكن أن يمنع هذا الأخير. تدريب القوة يحفظ ويزيد من نسيج العضلات الهزيل ، وهو أمر ضروري ، لأنه على عكس الدهون ، تكون العضلات الهزيلة نشطة في التمثيل الغذائي ؛ يستخدم السعرات الحرارية للحفاظ على نفسه ، حتى عندما تنام.

التردد والكثافة

بالإضافة إلى 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء جلستين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع. إنه يقترح استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك صدرك والظهر والوركين والذراعين والساقين والبطن. حدد مواعيد جلسات التمرين في أيام غير متتالية لإعطاء عضلاتك وقتاً كافياً للتعافي والإصلاح. للتنوع ، استخدم وزن جسمك أو عصابات المقاومة أو أجهزة رفع الأثقال أو الأوزان الحرة. اعمل في طريقك للقيام بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا في كل تمرين ، وتحدي نفسك دائمًا. استخدم وزنًا كافيًا حتى لا تتمكن من القيام بممثل آخر في نهاية المجموعة.

لديك تجريب تدريب القوة

إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فيمكن للمدرب الشخصي تقييم حالتك البدنية ، ووضع خطة تمرين شخصية وآمنة وفعالة ، والتأكد من إجراء التمارين بشكل مثالي. ابدأ دائمًا بتسخين قلبي منخفض الكثافة مدته من 5 إلى 10 دقائق يليه تمدد خفيف. بعد ذلك ، ابدأ روتينك بمقاومة ضوئية واحدة ، ومجموعة للإحماء وإضافة المزيد من المقاومة تدريجياً. يمكنك تضمين تمرينات مثل مكابس الصدر ، تجعيد الشعر في أوتار الركبة ، مكابس الساق ، أسفل السحب ، الزيادات الجانبية ، الجرش ، تمديدات ثلاثية الرؤوس ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين. يعد التهدئة لمدة 10 دقائق تقريبًا باستخدام تمدد قلبي منخفض الشدة وضوءًا ضروريًا لتقليل حمض اللبنيك في عضلاتك - لتثبيط وجع - وتعزيز مرونة المفصل.

أشياء للإعتبار

تدريب القوة هو مجرد جزء من عملية فقدان الدهون. يستغرق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع. جزء من هذا العجز يمكن أن يأتي من ممارسة الرياضة وتناول سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، تخطي الحلويات ، واختر وجبات خفيفة مغذية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضار والفواكه ، على الرقائق وملفات تعريف الارتباط ، وتناول أجزاء أصغر. أيضا ، راجع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، وخاصة إذا كنت تعاني من الإصابات أو الظروف الصحية.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لحرق دهون الجسم (أغسطس 2022).