اللياقه البدنيه

الوزن التدريب عند الاستلقاء

الوزن التدريب عند الاستلقاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أضف تدريبًا على الوزن إلى روتينك أثناء الاستلقاء.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

على الرغم من أنك قد تعتقد أنك لا تستطيع ممارسة الاستلقاء ، إلا أنه يمكنك بالفعل أداء مجموعة متنوعة من التمارين في وضع الاستلقاء. يمكن تعديل بعض التمارين التقليدية التي تتم على مقعد الوزن وتكرارها أثناء الاستلقاء. هذه التدريبات البديلة تسمح لك بأداء الروتين دون الحاجة إلى معدات ضخمة مثل مقعد الوزن. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض الجوانب لتقليل خطر الإصابة وضمان ممارسة فعالة.

العودة عنه

كما هو الحال مع جميع التدريبات على الأثقال ، فإن الشكل ذو أهمية قصوى للتمرين الفعال والآمن. عند الاستلقاء على الأرض للتدريب على الأثقال ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بإصابة في الظهر من الإجهاد ويجب أن تحرص على الحفاظ على ظهرك في محاذاة محايدة للحد من هذا الخطر. على سبيل المثال ، عندما تقوم بحل ذات الرأسين إما بأوزان أو ببكرة منخفضة ، فقد تحتاج إلى ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض لخفض العمود الفقري القطني إلى الأرض لحمايته.

نطاق محدود

قد يكون نطاق الحركة محدودًا بسبب الاستلقاء على الأرض عند مقارنته بتدريب الأثقال على المقعد. على سبيل المثال ، عند الانتهاء من الضغط على صندوق تقليدي على مقاعد البدلاء ، يمكنك خفض الحديد أو الدمبل وصولاً إلى ارتفاع صدرك ، وبذلك يصل المرفقين إلى أسفل ظهرك أو أسفله. ومع ذلك ، إذا قمت بالضغط على الصندوق على الأرض ، فلن تتمكن من خفض الأوزان إلى أقصى الحدود. احرص على عدم تعديل التمرين بشكل غير لائق ، مثل إحضار المرفقين بشكل جانبي أو نزولًا نحو قدميك لأن ذلك قد يضع ضغطًا لا مبرر له على مفاصلك. استمر في أداء كل تمرين بالشكل المناسب ، وفهم أنك غير قادر على الحصول على الفوائد الكاملة مقارنةً بالتدريب التقليدي على الأثقال.

المتتبعون هم المفتاح

في كل شكل من أشكال التدريب على الأثقال ، هناك بعض مخاطر الإصابة المرتبطة بالتمرين. عند استخدام مقعد الوزن أو الوقوف ، قد تتمكن من إنزال الوزن إلى جانب جسمك أو القفز خارج الطريق ، إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، عند التدريب على الوزن أثناء الاستلقاء على الأرض ، ستكون فرصتك أقل لتجنب الإصابة من انخفاض الوزن ويجب عليك دائمًا استخدام نصاب لتقليل هذا الخطر. يمكن أن يتضمن أحد الأمثلة مكابس ثلاثية الرؤوس ، خاصة إذا كنت تستخدم وزناً واحداً يحمل كلتا الذراعين نفس الوزن ، مما يضع الدمبل مباشرة فوق رأسك في معظم التمرينات.

تدريب مع الايجابيات

إذا كنت مبتدئًا في التدريب على الأثقال أو غير متأكد من كيفية رفع الأثقال بأمان على الأرض ، فاستشر الطبيب المعالج أو المدرب لتصميم روتينك في الطابق وضمان الشكل السليم والتقنية الآمنة. توقف عن أي تمرين يسبب الألم واستشر طبيبك لمعرفة أي ألم دائم أو شديد ، لأن تدريبات الأثقال لديها القدرة على إحداث إصابات خطيرة.


شاهد الفيديو: مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم وشاهد ما سيحدث في شهر واحد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kazem

    لا احب هذا

  2. Faerrleah

    أنا راض عنك

  3. Mozil

    الاختيار في المنزل صعب

  4. Lunn

    يا لها من رسالة جميلة



اكتب رسالة