اللياقه البدنيه

هل من الأفضل ممارسة مجموعات العضلات أو كامل الجسم؟

هل من الأفضل ممارسة مجموعات العضلات أو كامل الجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأوزان الحرة هي وسيلة للتدريب في أيام الجسد الكامل.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

التمرين لكامل الجسم يعني أنك تضغط على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في تمرين واحد ، بدلاً من تقسيم مجموعات العضلات على مدار عدة أيام من التدريب. يمكن أن يساعدك كل من طريقتي تدريبات القوة على زيادة كتلة العضلات ، وحرق السعرات الحرارية ، وتبدو أكثر تناغمًا. يعتمد نوع التمرين الذي تختاره على أهدافك والوقت الذي يجب عليك تخصيصه للتدريب.

كامل الجسم تجريب

يتضمن التمرين لكامل الجسم تدريبات القوة مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا في أيام التناوب. في تمرين واحد ، ستستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الوركين والساقين والظهر والصدر والكتفين والذراعين والبطن. قد يشتمل تمرين كامل الجسم على تمارين عزل تستهدف حركات عضلية أو مركبة معينة تعمل مجموعات عضلية متعددة في تمرين واحد. يتكون روتين الجسم الكلي عادةً من مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرارًا. يجب أن تشعر بالوزن الذي تستخدمه من قِبل آخر زوجين من الممثلين في المجموعة.

مجموعة العضلات التدريبات

إن روتين تدريب مجموعة العضلات ، الذي يُطلق عليه أحيانًا روتين منقسم ، لا يتدرب إلا على مجموعة أو مجموعتين من العضلات يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك تدريب ظهرك وكتفيك يوم الاثنين والساقين والبطن يوم الثلاثاء والذراعين والصدر يوم الأربعاء. أثناء روتين الانقسام ، غالبًا ما تتضمن ثلاثة تمارين أو أكثر لكل مجموعة عضلية في محاولة لإرهاق تلك العضلات وتشجيع زيادة في الحجم والتعريف. إذا اخترت روتينًا خاصًا بمجموعة من العضلات ، فاترك 48 ساعة بين تدريب كل مجموعة من العضلات بحيث يكون لكل منها فرصة للإصلاح والتعافي والنمو بشكل أقوى.

لماذا الروتين الكلي للجسم؟

إذا كان لديك وقت محدود للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التمرين الكامل للجسم يمكّنك من الحفاظ على زياراتك إلى الحد الأدنى. يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن دورتين تدريبيتين لكامل الجسم أسبوعيًا كافية لتحسين صحتك. إذا كان لديك الوقت لممارسة الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع وترغب في بناء القوة الكلية ، فإن روتين الجسم الكلي يمكّنك من تدريب كل مجموعة من العضلات ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ، بينما يحدك روتين الانقسام مرة أو مرتين. تميل التدريبات الكاملة للجسم إلى تمرينات أكثر تعقيدًا ، والتي تدرب مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد. على سبيل المثال ، قد يشتمل الروتين الكلي للجسم على عمليات الرفع المميتة ، القرفصاء ، التنظيف ، المكابس والشد ، والتي تُعلِّم عضلاتك العمل بالتنسيق وقد تساعد في خلق قوة إجمالية أكبر بمرور الوقت.

اعتبارات جزء الجسم

إذا كنت تقوم بالنحت على اللياقة البدنية لمنافسة كمال الأجسام أو التمرينات الشخصية ، فقد تكون التدريبات التي تتم على جزء من الجسم هي السبيل للذهاب. من خلال التركيز على مجموعة واحدة أو مجموعتين من العضلات في وقت واحد مع تمارين متعددة ، تضرب كل مجموعة من زوايا متعددة - تخلق التماثل وتصحيح الاختلالات. تتطلب التدريبات التي تتم على جزء من الجسم تكريس المزيد من الأيام والوقت لصالة الألعاب الرياضية.

تشكيلة

إن تضمين كلا النوعين من التدريب في خطط تدريب القوة الخاصة بك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تخمين عضلاتك حتى تتمكن من رؤية النتائج المستمرة. يمكنك اتباع روتين كامل الجسم لمدة أربعة إلى ستة أسابيع ، ثم التبديل إلى روتين مجموعة العضلات لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. من خلال تدريب عضلاتك بشكل مختلف كل عدة أسابيع ، فإنك تجبرهم على التكيف مع محفزات التدريب الجديدة بحيث تتجنب هضبة التدريب.

الاحتياطات

نظرًا لأن الشكل المناسب ضروري لمنع الإصابة ، استشر مدربًا شخصيًا معتمدًا للحصول على إرشادات بشأن الشكل المناسب للتمارين المجانية. استخدم نصابًا عند رفع الأوزان الثقيلة للغاية بالنسبة لك قم دائمًا بالتسخين مع نشاط قلبي وعائي خفيف وتمتد ديناميكي ، مثل دورات المفاصل وقرفصاء وزن الجسم ، قبل تدريب القوة.


شاهد الفيديو: هل التمرين بوزن الجسم افضل من تمرين الحديد (قد 2022).