اللياقه البدنيه

أفضل الأوزان الحرة للمنزل

أفضل الأوزان الحرة للمنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصحافة مقاعد البدلاء الأولمبية في المنزل ممتازة لرافعي السلطة.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

يعد التدريب في المنزل مريحًا بالتأكيد ، ولكن تأكد من شراء أكثر الأجهزة فاعلية من خلال النظر في أهدافك وسلامتك الشخصية. يجب أن يكون هدفك في رفع القوة أو اللياقة العامة هو الذي يوجه عملية الشراء. ضع في اعتبارك أيضًا حجم الغرفة التي ستضع فيها أغراضك. إذا وجدت نفسك بمساحة محدودة للتمرين وتخطط لشراء مسند طاقة وضغط مقاعد ، فقد يكون تمرينك ضيقًا.

الفراغ

من الناحية المثالية ، لديك غرفة أو طابق سفلي في منزلك يمكن تعيينهما كغرفة تمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى العثور على مساحة لا تقل عن 20 قدمًا مربعًا لحامل الدمبل والمقعد القابل للتعديل. إذا كنت تخطط للحصول على حامل كهرباء وشجرة دمبل وتخزين الألواح وصحافة مقاعد البدلاء الأولمبية ، فقم بتخصيص 50 قدم مربع على الأقل. إذا كان لديك عناصر أخرى في غرفة وزنك ، فتأكد من أن جهازك قد تم تفريقه جيدًا.

اجراس صماء

يتطلب تحسين التمرين في المنزل الاختيار بين الدمبل أو الحدائد ، خاصة إذا كنت لا تستطيع الحصول على الاثنين. تقوم الدمبل بتدريب العضلات الأساسية أثناء التمرين ولكن أيضًا تنشيط عضلات التثبيت مثل أسفل الظهر ومنطقة البطن. الحدائد تفعيل هذه المثبتات بدرجة أقل. التدريب مع الدمبل يلغي أيضا خطر الوقوع تحت الحديد. إذا كنت تتدرب على الصحة العامة أو لبناء بعض العضلات ، فإن الدمبل هي الخيار الأفضل. شراء دمبلات سداسية الرأس مغطاة بالبلاستيك يقلل من فرصة تدحرج الحدائد وإلحاق أضرار بالعناصر الأخرى في غرفة التمرين. إذا أسقطت ، فإنها قد لا تسبب الكثير من الضرر على الأرض.

الحدائد والطاقة الرف

تسمح الحانات بأداء تمارين القوة مثل القرفصاء ومكابس الصدر الأولمبية والرافعات الميتة ، بينما لا تدعم الدمبل هذه الحركات في رفع الطاقة. لرافعي السلطة ، تحتاج إلى الحدائد. لسوء الحظ ، قد تكون الحدائد خطيرة إذا تمكن الأطفال الصغار من الوصول إلى الغرفة ، لذلك فكر في مشكلات السلامة قبل شرائها. قطعة أخرى من المعدات التي قد تفكر فيها هي رف الطاقة. إنه أمر لا بد منه لرافعي القوة ، وليس ضرورة للآخرين. يحتاج الحامل إلى لوح وألواح ويشغل مساحة كبيرة. أثناء استخدام حامل الطاقة ، يوصى باستخدام أداة نصاب أثناء التمرين لمنع الإصابة وضمان الشكل المناسب - إذا لم يكن لديك نصاب ، ففكر في معدات مختلفة.

مقاعد

تتطلب جميع إجراءات التدريب المجاني على الوزن مقعدًا جيدًا للوزن. تعد المقعد المتعدد قابل للتعديل خيارًا ممتازًا ويوصى به بشدة بسبب خيار وضعه عند 90 درجة ، وزاوية مسطحة ومختلفة. تتيح لك هذه المقعد حرية اختيار مجموعة واسعة من التمارين من الضغط على الكتف إلى الضغط على المقعد. بالنسبة لرافعي الأثقال الذين يبحثون عن القوة ، يسمح مقعد الأثقال الأوليمبي بمجموعة متنوعة من التمارين المسطحة ، مثل مكواة خزانة الحديد.


شاهد الفيديو: تمرين اكتاف بالاوزان الحرة - مناسب للمنزل (أغسطس 2022).