اللياقه البدنيه

هل من الأفضل للركبتين الركض على حلقة مفرغة من الخرسانة؟

هل من الأفضل للركبتين الركض على حلقة مفرغة من الخرسانة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشغيل المطحنة هو بديل صحي للتشغيل على الخرسانة.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

عادة ما يكون اختيار سطح الركض ، سواء أكان خرسانيًا أو أوساخًا أو رملًا أو جهاز المشي ، أمرًا مفضلاً ، وتوفر خيارات مختلفة مجموعة متنوعة من إيجابيات وسلبيات تشغيل السلامة. يُعد تشغيل Treadmill خيارًا شائعًا ليس فقط لأنه يتيح لك الركض في بيئة مسيطر عليها دون القلق بشأن حركة المرور والطقس السيئ ، ولكن أيضًا ، عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتشغيل بأقل تأثير وحماية ركبتيك.

مزايا المطحنة

يمكن أن يكون التشغيل على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة أمرًا خطيرًا لأن الطريق لا يمتص تأثير خطوتك. لمكافحة هذا الخطر ، غالبًا ما يتم تصميم أجهزة الجري مع الحشو أسفل الحزام المتحرك الذي يخفف الضربة على القدمين ويساعد على منع إصابة الركبة. أيضًا ، يمكن أن يعمل الركض على التلال أو على الطرق المحملة على ضغط إضافي على وضعية القدم ، مما قد يزيد من التأثير على ركبتيك. في المقابل ، توفر لك طاحون الدوس سطحًا مستويًا وقدرة على التحكم في زاوية التضاريس التي تشغلها.

عيوب المطحنة

لا يستخدم المتسابقون دائمًا شكلًا جيدًا على جهاز المشي ، مما قد يضر بصحة الركبة. يميل الناس إلى الارتداد لأعلى ولأسفل عندما يركضون على طواحين الهواء أكثر مما يفعلون على الطرق ، إما لأنهم يحاولون دون وعي توفير الطاقة عن طريق قضاء وقت أقل على الحزام ، أو أن السرعة التي اختاروها تكون بطيئة للغاية. هذه الحركة تقلل الكفاءة وتزيد من التأثير على الكعب والركبتين. يميل المتسابقون في المطاحن أيضًا إلى التجاوز أو الوصول إلى أرجلهم بعيدًا جدًا عن كل خطوة ، مما يؤدي أيضًا إلى الضغط على الكعب والركبتين.

متغيرات للنظر

المطاحن ، مثل الطرق ، تأتي في أنواع مختلفة ، وليست جميعها خيارات سليمة على قدم المساواة لحماية الركبة. قد يكون للإصدارات الأرخص ، مثل تلك التي يتم شراؤها غالبًا للاستخدام المنزلي أو التي توجد في صالات رياضية منخفضة الجودة ، حشوة أقل لامتصاص الصدمات أو لا تحتوي على الإطلاق على الإطلاق. إذا كنت تشتري جهاز المشي ، فهذه هي أهم ميزة تستثمر فيها. أيضًا ، مثل الأحذية الرياضية ، وأجهزة الركض تضعف مع الاستخدام ، وقد تتطلب في النهاية استبدال الحزام أو الحشوة لضمان حماية ركبتيك وغيرها المفاصل.

نصائح السلامة

المطاحن جميعها تجبرك على الركض في مكان ضيق. هذا يعني أن هناك خطر من الإفراط في ، أسفل أو الجانب التنحي الحزام والسقوط أثناء الجري. للمساعدة في منع مثل هذه الأخطاء ، استخدم سكك اليد أو المثبتات الأخرى المتوفرة. اسمح لخطوتك بالتكيف مع سرعة التغييرات عن طريق زيادة أو تقليل السرعة تدريجياً. إذا كنت تستخدم جهاز الجري لتجنب ألم الركبة ، ولكن المشكلة تستمر أو تتفاقم ، توقف عن الجري واطلب مشورة أخصائي طبي.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: هل الركض يسبب مشاكل في الركبة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Blathma

    أود التحدث معك حول هذا الموضوع.

  2. Kale

    ولماذا هو على وجه الحصر؟ أعتقد لماذا لا توضح هذه الفرضية.

  3. Wematin

    أود أن أتحدث معك حول هذه القضية.

  4. Dwayne

    لقد قرأت اليوم كثيرًا عن هذا الموضوع.

  5. Oidhche

    آسف ، لكن هذا لا يناسبني. ربما هناك المزيد من الخيارات؟



اكتب رسالة