اللياقه البدنيه

كيفية العمل أقل عبس دون إشراك الورك Flexors

كيفية العمل أقل عبس دون إشراك الورك Flexors


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحرك من القيمة المطلقة بدلاً من عضلات الفخذ.

Pixland / Pixland / صور غيتي

تقع على الفخذين العلويين بالقرب من الوركين ، وتساعدك مثني الورك على الانحناء عند الخصر ورفع ركبتيك. بسبب موقعها ووظيفتها ، تميل ثني الفخذ إلى الاستيلاء أثناء تمارين المعدة التي تستهدف القيمة المطلقة السفلية أو أسفل البطن المستقيمة. عندما يحدث هذا ، تفوت القيمة المطلقة الخاصة بك فوائد تعزيز التدريبات في حين أن الجزء الأمامي من الوركين والفخذين يمكن أن يشعر ضيقة ومؤلمة. التركيز على النموذج الخاص بك واستخدام القيمة المطلقة السفلية للحصول على القوة يمكن أن يساعدك على استعادة عضلات الفخذ أثناء التمارين البطنية.

قم بتمرين خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق لتمرينات القلب والأوعية الدموية لتسخين الجسم والعضلات. اختر نشاطًا ينشط القيمة المطلقة ، مثل المشي أو الركض أو القفز على الحبل.

التركيز على جسمك والشكل ؛ الوعي هو الخطوة الأولى في أداء تمارين البطن بتقنية مناسبة. اسحب القيمة المطلقة السفلية في اتجاه العمود الفقري الخاص بك بحيث يتم إشراكهم بالكامل ، وحافظ على تنشيط القيمة المطلقة خلال كل تمرين. الحفاظ على ظهر مسطح لتجنب التقوس أو الحدس. حافظ على عظم الذيل محايدًا بدلاً من وضعه في مكانه ، مما قد يؤدي إلى ثني مفصل الفخذ. تقدم من خلال التدريبات ببطء للحفاظ على الشكل والمحاذاة كما هي.

تدرب على تحييد عضلات الفخذ أثناء العمل مع انخفاض عبء الظهر. استلق على ظهرك على بساط التمرين وقم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف ، والنخيل متجه لأسفل. ثني ركبتيك إلى 90 درجة ورفع ساقيك نحو السقف بحيث تكون ركبتيك فوق الوركين مباشرة. اسحب القيمة المطلقة السفلية نحو العمود الفقري واضغط أسفل الظهر إلى الأرض. حافظ على الارتباط البطني أثناء تحريك الوركين بعيدًا عن السجادة وحرك ركبتيك نحو رأسك. امسك انكماش واحد ، ثم استخدم القيمة المطلقة لعكس الحركة والعودة إلى وضع البداية. إكمال ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.

عمل انخفاض القيمة المطلقة الخاص بك مع تحوم لوح عكسي. اجلس طويلًا على سجادة التمرين مع تمديد ساقيك أمامك وتم ثني قدميك. ضع يديك على السجادة خارج الفخذين ، والنخيل متجه لأسفل والأصابع تشير إلى الأمام. سحب القيمة المطلقة الخاصة بك ، بما في ذلك أسفل البطن المستقيمة ، نحو أسفل الظهر كما كنت استرخاء العضلات القابضة في الورك. اضغط على يديك لرفع الوركين عن الأرض من 2 إلى 3 بوصات ؛ حافظ على كعبك على الأرض وثني ركبتيك قليلاً. أجوف معدتك قدر الإمكان لتقليص القيمة المطلقة السفلية. عقد انكماش لعد واحد ومن ثم العودة إلى وضع البداية. إكمال ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

قم بتمديد عضلات البطن (ABS) وأسفل الظهر والورك المثني بعد جلسة التدريب لإطالة عضلاتك وتخفيف أي صلابة وللمساعدة في منع ضغوط عضلات الفخذ من الضيق. استمر في التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بعمق وبطء في أنفك وخارج فمك.

تحذير

  • استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالات أو إصابات طبية مزمنة ، خاصةً في عضلات الفخذ


شاهد الفيديو: كيف الحصول على الحرية المالية من خلال مشروع DXN الاستثماري الاستراتيجي لمن يريد تغيير حياته (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kinsley

    انا اظن، انك مخطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  2. Jeriel

    حسنًا ، حاول التسجيل على هذه الطريقة ...

  3. Kigagar

    أيضا أننا سنفعل بدون فكرتك الرائعة

  4. Batholomeus

    فكرة جيدة جدا



اكتب رسالة