اللياقه البدنيه

هل التمارين الرياضية تعطيك بعقب كبير؟

هل التمارين الرياضية تعطيك بعقب كبير؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مارس اليوغا في روتينك الأسبوعي.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

إن العمل على عضلاتك يساعد على شد ونغمة وإعادة تشكيل بعقبك. يرغب كثير من البالغين بعقب ضيق منغم فوق واحد مترهل ، حتى لو كان ذلك يعني أن حجمهم الإجمالي أكبر قليلاً. التمارين الرياضية لا تمنحك بالضرورة مؤخرًا كبيرًا. يحدد نوع التدريبات التي تختارها وكمية السعرات الحرارية الكلية شكل - وحجم - بعقب الخاص بك.

تمارين تقوية العضلات

تساعد المشاركة المنتظمة في تمارين تقوية العضلات على تقوية عضلاتك وإعادة تشكيلها. إن ممارسة القرفصاء هي واحدة من أفضل الطرق لعمل العضلات اللامعة ، أو بعقب العضلات. وفقًا للمجلس الأمريكي حول التمرين ، تشتمل التمارين الأخرى لتقوية الحد الأقصى للجلوتوس على التدريبات والركض وتمديدات الورك. إن أداء تمارين بناء الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا سيساعد في بناء ونغمة وإعادة تشكيل عضلاتك المؤلمة - وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

مجموعات وممثلين

يؤدي استخدام أوزان أثقل - واستكمال عدد أقل من التكرار - عند القيام بتمارين تقوية العضلات عمومًا إلى نمو عضلات الألوية القصوى. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أداء من 8 إلى 12 ممثلًا لتحسين القوة والقوة ، ولكن من 15 إلى 20 ممثلًا - باستخدام أوزان أخف أو وزن جسمك - لتعزيز القدرة على التحمل العضلي. توصي ACSM أيضًا بالانتظار لمدة 48 ساعة على الأقل قبل تدريب نفس مجموعة العضلات مرة أخرى ، لإتاحة الوقت الكافي للتعافي.

تمارين القلب والأوعية الدموية

يمكنك أيضًا تشديد وتضخيم عضلات الألوية القصوى من خلال المشاركة في تمارين القلب والأوعية الدموية التي تستهدف هذه المجموعة من العضلات. ومن الأمثلة على ذلك الركض وركوب الدراجات واستخدام آلة بيضاوية الشكل والتمارين الرياضية السريعة والكيك بوكسينغ والمشي لمسافات طويلة واستخدام آلة خطوة السلم. غالبًا ما يحرق تمرين القلب والأوعية الدموية من السعرات الحرارية أكثر من التدريب على المقاومة ، مما يجعل هذا النوع من التمارين مثاليًا لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم لتحقيق بعقب ضيق ومنغم وليس كبيرًا جدًا - خاصة عند الجمع بين تمرين تدريبات المقاومة.

أهمية النظام الغذائي

يؤثر عدد السعرات الحرارية ونوع الطعام الذي تتناوله يوميًا على حجمك الكبير. إن تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وخاصة من السكريات المضافة والحبوب المكررة والدهون غير الصحية ، سيزيد الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك بعقبك. إن الحصول على الكثير من البروتين يساعد عضلاتك على التعافي بعد التمرين ، ويعزز الشبع ويساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية الإضافية طوال اليوم. تقترح الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن البالغين النشطين جسديًا يستهلكون ما بين 0.64 إلى 0.91 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.


شاهد الفيديو: كم مرة في الأسبوع يمكنك تمرين عضلاتك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Hillel

    أشارك رأيك تمامًا. هناك شيء حول ذلك ، وهي فكرة رائعة. أنا مستعد لدعمك.

  2. Nigal

    قال في الثقة.

  3. Arakree

    في ذلك شيء ما. أشكرك على المساعدة في هذا السؤال ، يمكنني أيضًا أن يمكنني المساعدة في ذلك؟

  4. Qutuz

    النكتة قاسية!

  5. Rawson

    يا لها من عبارة رشيقة



اكتب رسالة