اللياقه البدنيه

العمل في المنزل مع الفرق

العمل في المنزل مع الفرق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بضبط ونحت جسمك بالكامل في المنزل باستخدام عصابات المقاومة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

أشرطة المقاومة ، والتي تسمى أيضًا أشرطة التمرين ، هي نوع من معدات التمارين المنزلية التي يمكنك استخدامها بدلاً من الأوزان الحرة لتقوية عضلاتك. عصابات المقاومة هي المحمولة ودائم. أنت أيضًا أقل عرضة للإصابة بنفسك عند ممارسة عضلاتك بأشرطة مقاومة بدلاً من الأوزان الحرة ، مثل الحديد أو الدمبل. يمكنك استخدام عصابات المقاومة الخاصة بك في أي غرفة في منزلك.

اختيار العصابات

يجب أن تختار بعناية عصابات المقاومة الخاصة بك ، والتي تأتي في العديد من الأصناف. حدد مجموعة من الأشرطة لتناسب مستوى لياقتك وتساعدك على تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ المبتدئين بشريط مقاوم للضوء ويعمل على مقاومة أشد. حدد نطاقًا يسهل عليك استخدامه وراحة يدك. بعض العصابات لها مقابض بينما الأنواع الأخرى ليس لها مقابض. بعد اختيار مستوى مقاومتك ونوع المقبض الخاص بك ، قد تحتاج إلى التفكير في تثبيت الجدار أو مثبت الباب. بعض العصابات مصممة لتكون ملفوفة حول يدك. تم تصميم أنماط أخرى بمقابض يمكنك تثبيتها على الحائط أو إطار الباب.

الجزء العلوي من الجسم

يمكنك أداء تمرين الضغط على الصدر من خلال لف شريط مقاومة حول ظهرك العلوي وإمساك كل طرف بيديك. توفر الفرقة مقاومة وأنت تمد ذراعيك مباشرة من الكتفين. عصابات المقاومة فعالة في عمل ثلاثية الرؤوس على ظهر ذراعيك.

ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الكتف. ثم ، ضع شريطًا مقاومًا في يدك اليسرى خلف رأسك ، ثم أمسك الطرف الآخر بيدك اليمنى عند خصرك. استنشق وتمدد ببطء ذراعك الأيسر عند الكوع مباشرة فوق رأسك ، دون تحريك كتفك ويدك اليمنى ، التي تمسك الشريط في مكانه عند الخصر. ارجع إلى موضع البدء وكرر.

يمكنك عمل تجعيد العضلة ذات الرأسين عن طريق لف رباط حول كلتا اليدين أو عن طريق ربط أحد طرفي باب أو جدار جبل. لأداء حليقة العضلة ذات الرأسين مع الشريط المحيط حول كل يد ، قم بالوقوف على الشريط مع عرض قدمي الكتف. ابقِ كوعيك على جانبيك ، والنخيل متجهًا للأعلى ، وثنيًا خفيفًا في كوعك ، وقم بلف ساعديك ببطء حتى كتفيك وتقلص عضلاتك ذات الرأسين من الأعلى. خفض ذراعيك إلى أسفل إلى وضع البداية وتكرار. ابدأ بـ 8 إلى 10 تكرار لكل تمرين وقم بزيادة التكرار كلما ازدادت قوة.

الجسم السفلي

استخدم شريطًا مقاومًا في حلقة حول كاحليك لأداء تمرينات اختطاف وسيقان. التمسك كرسي لتحقيق الاستقرار. اضغط على ساق واحدة بعيدًا عن جسمك للقيام بعمليات اختطاف الساق. اضغط على ساقك للأمام وعبر خط الوسط لجسمك للقيام بعملية التقديم. واجه كرسيًا قويًا وتمسك به لتحقيق التوازن عند القيام بتجعيد في أوتار الركبة. مع شريط مقاوم ملفوف حول ساقيك أعلى الكاحلين ، ثني ركبة واحدة واسحبها للخلف وللأعلى أثناء ثني ركبتك. قف على شريط مقاوم مع كلا القدمين واضغط على كل طرف في يديك للقيام بمقاييس شريط المقاومة. هل كل ممارسة ثمانية إلى 10 مرات.

ممارسة الفرقة السلامة

تفقد عصابات المقاومة مرونتها بمرور الوقت بسبب البلى العادي. يمكن لفرقة المقاومة الضعيفة أن تنكسر وتلتقط بقوة كبيرة ، مما يسبب الإصابة. تحقق دائمًا من فرق المقاومة الخاصة بك بحثًا عن النكات أو الدموع أو تغير اللون قبل الاستخدام. قم بتنظيف العصابات بقطعة قماش مبللة بعد استخدامها لإزالة الأوساخ والعرق وزيوت الجلد التي يمكن أن تلحق الضرر بسطح الشريط. لا تقم أبدًا بتحرير شريط مقاومة أثناء تعرضه للتوتر. المفاجئة يمكن أن تجرح لك أو أي شخص آخر يقف في مكان قريب. لا تسمح أبدًا للأطفال باستخدام عصابات المقاومة. إذا كنت تستخدم شرائط مقاومة مع مقابض ، فلا تقم بحلق المقابض على قدميك. يمكن أن تنزلق المقابض عند زيادة التوتر على الفرقة وضربك بقوة كبيرة. تحقق دائمًا من تركيب حوامل الأبواب ومثبتات الحائط قبل الاستخدام.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ما الفرق بين البيت والدار ام مبارك صباحنا غير قناة مساواة الفضائية (قد 2022).