اللياقه البدنيه

قائمة التمرين للأسلحة ، القيمة المطلقة والساقين

قائمة التمرين للأسلحة ، القيمة المطلقة والساقين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعيد الشعر الدمبل تستهدف العضلة ذات الرأسين.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

سواء كنت تقوم بأداء تمارين منفصلة لمجموعات العضلات المختلفة ، أو تفضل تمارين الجسم بالكامل ، فلا تزال بحاجة إلى فهم التمارين التي تغطي أجزاء مختلفة من الجسم. يتيح لك تجميع قائمة بالعديد من التمارين لجميع عضلات الذراع والساق والبطن الرئيسية الخاصة بك تغيير التدريبات الخاصة بك من يوم لآخر.

أعالي الأسلحة

استهدف العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من كل ذراع علوي عن طريق إجراء تجعيد الشعر مع الدمبل - أثناء الوقوف أو الجلوس أو استخدام مقعد واعظ - أو استخدام الحديد أو شريط مستقيم موصولة بجهاز كبل منخفض. التركيز على ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا مع ملحقات الدمبل والعمولات ، أو القيام دفعات ثلاثية الرؤوس مع شريط مستقيم موصل بكابل عالية. اضغط على مقدمة كل كتف بالرافعات الأمامية أو المطابع العسكرية ، ثم ركز على عضلات الكتف الوسطى والخلفية عن طريق القيام بعمليات رفع جانبية وصفوف الدالية الخلفية. (المرجع 1)

الساعدين

وتستهدف تمارين حليقة المعصم عضلات الساعد الرئيسية ، والمثنِّط والباقيات. مع وضع ذراعيك على فخذيك ، قم بتجعيد الدمبل للأعلى وللأسفل مع راحة اليد حتى تعمل مثني معصمك أو مع راحة يدك لاستهداف الباسطات. قم بنفس التمرينات بكلتا اليدين في وقت واحد عن طريق الضفر. (المرجع 1)

عضلات المعدة

تشمل عضلات البطن الرئيسية المستقيمة البطنية أمام البطن والمائلة في الجانبين. قم بإجراء مناورة الدراجات - وهي في الأساس أزمة مع إضافة الجذع - لضرب بطني المستقيم والمائلة. توفر تمارين الكابتن و الجرش الخلفي تمرينًا قويًا. يمكن أن تبدأ التمارين الرياضية المبتدئة بالأزمة القياسية على الأرض ، أو تضيف شدة باستخدام طاولة إنحدار أو ملقاة على قمة كرة الاستقرار. (المرجع 2)

الفخذين

التركيز على عضلات الفخذ ، وهي مجموعة من أربع عضلات أمام كل الفخذ ، مع الطعنات والقرفصاء. قم بتنفيذ كلا النشاطين كتمرينات لوزن الجسم ، مع وجود الحديد عبر الجزء الخلفي من كتفيك أو أثناء حمل زوج من الدمبل. يمكنك أيضًا استخدام آلة ضغط الساق لضرب الكواد. استهدف أوتار الركبة في مؤخرة كل فخذ عن طريق إجراء تجعيد في أوتار الركبة على الجهاز. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بالصباح الجيد من خلال الانحناء للأمام باستخدام الحديد عبر الجزء الخلفي من كتفيك ، أو رفع الحديد عن الأرض لأداء فتحات الساق المستقيمة. إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر ، فافعل إصدارات وزن الجسم من القرفصاء ، الطعنات والصباح الجيد. (المرجع 3)

العجول

تقوية عضلات المعدة والنعل في عجولك عن طريق رفع ربلة الساق. قم بعمل نسخة من وزن الجسم عن طريق الوقوف على منصة مرتفعة ورفع كعبك ؛ زيادة الكثافة عن طريق عقد الدمبل أو موازنة الحديد عبر الجزء الخلفي من كتفيك. أداء مكابس العجل على آلة الضغط الساق ، مع الكرات من قدميك على الجزء السفلي من لوحة المقاومة ، أو استخدام آلة رفع العجل حمار. العجل جالسًا يستهدف عضلات النعل الأصغر. (المرجع 4)

نصائح

سواء كنت تستهدف ذراعيك أو ساقيك أو عضلات البطن ، ابدأ روتينك بتمرينات القلب لمدة خمس إلى 10 دقائق ، مثل ركوب الدراجة الثابتة. قد ترغب في تخفيف عضلاتك بتمددات ديناميكية. اعمل تقلبات الذراع الأفقية والرأسية على ذراعيك ، وقم بتدوير جذع الوقوف للحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك ، والمشي مع الركبتين عالية لاستهداف الكواد و lunies المشي على أوتار الركبة والعجول. (المراجع 5-6) إجراء مجموعة من 8 إلى 12 التكرار من كل تمرين الذراع أو الساق أو البطن. إذا كنت تستخدم وزنًا كافيًا ، فيجب أن يكون الممثل النهائي أو الثاني في كل مجموعة تحديًا ؛ أضف المزيد من الوزن إذا كنت تستطيع القيام بكل ممثلينك بسهولة. (المرجع 7)


شاهد الفيديو: تجريب المنزل (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tygot

    كبير لك شكرا على المعلومات اللازمة.

  2. Brakus

    ومن الضروري أن نكون متفائلين.

  3. Lethe

    شكرا لمساعدتكم في هذه المسألة. لديك منتدى رائع.

  4. Jean Baptiste

    بالتأكيد. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة. دعونا نناقش هذا السؤال.

  5. Teddie

    أنت تعبر عنها تمامًا



اكتب رسالة