اللياقه البدنيه

أفضل تجريب الأسطح ل P90X

أفضل تجريب الأسطح ل P90X



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحفاظ على عرقك من ضرب الأرض بتغطيتها بألواح مطاطية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تتطلب التدريبات لكامل الجسم مثل P90X أرضيات تساعد على حماية مفاصلك أثناء القفزات ؛ تتضمن أفضل الخيارات ، وفقًا للمعالجين الفيزيائيين المعتمدين ، ديفيد هـ. بوتاش ودونالد أ. تشو من جامعة فلوريدا للزراعة والميكانيك ، الأرضيات المعلقة ، والتي لا يمكن قبولها في معظم بيئات الصالة الرياضية المنزلية ، أو الأرضيات المطاطية ، وهي ميسورة التكلفة وسهلة الاستخدام تثبيت. يمنحك المطاط المحكم سطحًا قويًا أثناء تغييرات الوضع السريع مثل burpees وهو سهل التنظيف. إنه متاح إما كلفائف أو ألواح متشابكة ويأتي بسماكة متعددة.

عندما تقفز

يتضمن P90X حركات plyometric قوية تجعلك تقفز لمعظم التمرين. يمكن أن تكون عمليات الهبوط القاسية تعذيبًا على مفاصلك ، خاصةً ركبتيك وكاحليك ووركيك. تليين الضربات باستخدام الأرضيات المطاطية ؛ الأرضيات الأكثر ثخانة ، حوالي 3/4 بوصة ، تمتص تأثيرًا أكبر من الأرضيات الرقيقة ، مثل الحصير التي يبلغ سمكها 1/2 بوصة أو 1/4 بوصة. يمنحك السطح الزنبركي أيضًا الاتجاه الذي تحتاجه للقفزات العالية والمتكررة.

كلما تحركت

P90X لا يبقيك في الهواء فحسب ؛ يجعلك تتحرك بسرعة بين المواضع ، بما في ذلك الطعنات ، تمرينات الضغط والقفزات. هذا يعني أنك بحاجة إلى سطح أرضي آمن لن يخرج من تحتك وأنت تتحرك. على الرغم من أنه من غير المرجح أن تتحرك الأرضيات مثل السجاد ، إلا أن الأرضيات المطاطية أفضل لأنها توفر جرًا أكبر وتوسيدًا أفضل. تثبيت الأرضيات المطاطية على الخرسانة أو الخشب عندما يكون ذلك ممكنا لأنه لن قبضة السجاد كذلك ؛ يمكن أن تتحرك عبر سطح مغطى بالسجاد ، في حين أنه من غير المرجح أن تتحرك على سطح صلب. أيضا ، الأسطح المطاطية لا تمنحك حرق السجاد إذا انزلقت بطريق الخطأ.

العرق بها

يمكن أن يصبح التمرين على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة خطيرًا عند انخفاض العرق عليه. محاولة التمرين على أرضية زلقة قد تؤدي إلى إصابة. يساعد اختيار سطح مطاطي محكم في التخلص من هذه المشكلة ، مما يتيح لأحذيتك الحصول على قوة جر حتى عندما يكون السطح مبتلًا بالعرق. مع تدريبات P90X التي تستمر حتى 90 دقيقة ، ستعمل بالتأكيد على التعرق.

الحفاظ عليها نظيفة

أفضل سطح لممارسة التمرينات الصعبة مثل P90X هو أحد الأسطح التي يمكنك تنظيفها بسهولة ، وفقًا لـ Amy Scanlin ، الذي كتب لـ L&T Health and Fitness. بالإضافة إلى الأوساخ والغبار ، يجب أن تكون قادرًا على تطهير الأرض لإزالة العرق والبكتيريا. من الصعب الحفاظ على نظافة السجاد في منطقة التمرين ، لكن الأسطح المطاطية تصمد جيدًا تحت عمليات التطهير المعتادة. استخدام المنتجات التي تحتوي على التبييض أو الكحول للتأكد من قتل جميع البكتيريا. في P90X ، تقضي وقتًا طويلاً على الأرض في حركات مثل تمرينات الضغط ، لذلك فإن الأرضية النظيفة ضرورية.

اعتمادات الصورة

  • صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي


شاهد الفيديو: كيفية تركيب عقلة الباب بطريقة صحيحة وطريقة الشراء Pullup bar (أغسطس 2022).