اللياقه البدنيه

ما هي بعض التدريبات للإناث لانقاص الوزن؟

ما هي بعض التدريبات للإناث لانقاص الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالإضافة إلى التمرين ، يجب أن تملأ نظامك الغذائي بالأطعمة الطازجة لفقدان الوزن.

مارتن بول / الرؤية الرقمية / صور غيتي

هناك العديد من التدريبات للإناث لفقدان الوزن. التدريب على المقاومة ، واليوغا والجري و Crossfit كلها تدريبات فعالة للنساء لتفقد تلك جنيه. وفقًا لـ "مجلة اللياقة البدنية" ، يجب عليك القيام بثمانية إلى 10 تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. تذكر أن التمارين وحدها لن تحصل على النتائج التي تريدها. إن تقييد تناول السعرات الحرارية وتقليل الأطعمة المصنعة سيساعدك على تحقيق نتائج فقدان الوزن.

تدريب المقاومة

تعتبر الأوزان المجانية وآلات الأوزان وأشرطة المقاومة والقياسات الضوئية كلها أمثلة فعالة للتدريب على المقاومة. التحركات مثل الطعنات ، القرفصاء ، تمرينات الضغط والسحب ، ستزيد من قدرتك على التحمل وتزيد من معدل الأيض لديك ، وفقًا لـ "مجلة اللياقة". عند إجراء الطعنات ، ابدأ بـ 10 رطل. اجراس صماء. أكمل ثلاث مجموعات من 10 مكررات على كل ساق. يكمّل القرفصاء الطعنات من حيث أنها تستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ ، بينما تستهدف الطعنات بشكل أساسي أوتار الركبة. ركز على غلق الأرداف لأسفل حتى تشكل ركبتيك زاوية بزاوية 90 درجة. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار. أيضًا ، جرّب تمارين مثل تمديدات ثلاثية الرؤوس وتجعيد العضلة ذات الرأسين لفقدان الوزن العلوي.

ممارسة اليوغا

اليوغا هي تمرين ممتاز يزيد من مرونة ونغمة عضلاتك. كما أنه يساعد على استهداف أكثر بكثير من مجرد عضلاتك. إنه منفذ لك لإصدار الحكم الذاتي الذي يأتي عادة مع زيادة الوزن. وفقًا لـ "Yoga Journal" ، تساعد اليوغا على تقليل مستويات التوتر لديك وزيادة الوعي بالجسم. ابدأ بـ Warrior Pose ، الذي يستهدف إنقاص الوزن في عضلات الفخذ والأوتار والأرداف. اندفع للأمام وأغرق أسفل القاع. امسك ذراعيك على كل جانب لتحقيق التوازن. عقد لمدة 30 ثانية ثم التبديل الساقين. كرر ثلاث مرات على كل ساق.

تشغيل فترات

الجري الفاصل أعلى كثافة ويزيد معدل ضربات القلب عن الركض. لذلك ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ما عليك سوى إضافة شرائح مدتها دقيقة واحدة من 80 إلى 90 في المائة من قدرتك. استمر في الركض مع انخفاض معدل ضربات القلب ، ثم كرر ذلك. يمكنك أيضًا القيام بفواصل زمنية على جهاز المشي. ابدأ بضبط سرعة جهاز الجري حتى تتمكن من الركض. قم بزيادة السرعة والميل في حلقة مفرغة لمدة 30 ثانية ، ثم اسقطها لأسفل إلى سرعة الركض الأكثر استرخاء دون أي ميل. كرر هذا خمس مرات تقريبًا خلال 20 دقيقة.

التدريبات نجوم النادي الأهلي

يتكون CrossFit من عدة مصاعد تعمل على تحسين قدرة جسمك على ممارسة القوة بسرعة. هذا يزيد من معدل الأيض ويساعد في فقدان الوزن. ليست هناك حاجة إلى معدات لإكمال العديد من التدريبات Crossfit. تعد الحركات مثل القفزات العشوائية ، والقفزات الكبيرة ، والعبثيات كلها تحركات صعبة يمكنك القيام بها بوزن جسمك وحده. هذه هي التدريبات عالية الكثافة التي يمكن القيام بها بسرعة لتحويل جسمك وسقوط جنيه. وفقًا لـ "Fitness Magazine" ، يمكنك حرق السعرات الحرارية والدهون الكبيرة من CrossFit. توقع حرق حوالي 260 سعرة حرارية لكل 20 دقيقة من Crossfit.

القلب والأوعية الدموية التدريبات

هناك عدة أشكال من تمارين القلب والأوعية الدموية تساعدك على إنقاص الوزن. كن مبدعا مع روتينك. يجب أن يكون تركيزك على تحدي جسمك ورفع معدل دقات قلبك. تعتبر السباحة ، والتمارين الرياضية ، ودروس الرقص ، وحبل القفز ، وجلد الأسطوانة ، والمشي ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، وركوب الدراجات في الجبال ، والرياضات الخارجية مثل كرة القدم وكرة القدم ، وسائل فعالة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. تأكد من استكمال تدريب القلب والأوعية الدموية الخاص بك مع التدريب المقاومة ، لأن القلب وحده لن تحصل على النتائج التي تريدها. يعد كلا النوعين من الأنشطة حاسمين عندما تهدف إلى إنقاص الوزن.


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة (قد 2022).