اللياقه البدنيه

اليوغا لتمتد الورك

اليوغا لتمتد الورك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لتحدي ، انحنى الظهر لتمتد جبهات الوركين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا كنت جالسة في المدرسة أو في وظيفتك خلف مكتب لمعظم يومك ، فأنت عرضة للإصابة بفخذين شديدتين. وفقًا لموقع YogaJournal.com ، يمكن أن تسبب الوركين المحكمتين ألمًا في أسفل الظهر في العديد من حالات اليوغا ، لذلك من المهم تخفيفهما لممارسة اليوغا. هناك العديد من أشكال اليوغا التي يمكنك القيام بها لتمتد وتخفيف وفتح الوركين.

يمثل الورك Flexors

تشكل حمامة الملك ذات الأرجل الواحدة وضعاً لليوغا يفتح أحد مفصل الورك بينما يمتد إلى حد كبير. عضلات الصدر هي عضلة في مقدمة الفخذ تساعدك على ثني ساقك ، أو بعبارة أخرى ، اسحب جذعك وفخذك نحو بعضهما البعض. العديد من الانحناءات الخلفية في اليوغا تمد عضلات الفخذ أيضًا ، والتي هي مقدمة الوركين ، بما في ذلك الجسر ، وضع العجلة ، وضع حمامة الملوك ، ونصف شكل الضفدع.

يمثل الورك الدوار

دوّارات الورك ، التي تتضمن دوّارات الورك الداخلية ودوارات الورك الخارجية ، هي عضلات الوركين المسؤولة عن تدوير الوركين داخلًا - من أصابع الحمام - والخارج - مثل راقصة باليه. يساعد تمديد هذه العضلات على تخفيف الوركين ويخفف من توتر العضلات فيها. تشكل حطب النار ، وتطور وجه Bharadvaja ووجه بقرة ثلاثة يوجا يجلس يمكنك القيام به لالدوارات الورك. تشكل وضعية النسر مكانة ثابتة تتطلب التوازن والتركيز بينما تمد دوارات مفصل الفخذ.

يضع أن فتح الوركين

من السهل فتح الوركين الجلوس على أرجل على حصيرة مع طي ساقيك بحيث يستقر أي كاحلين على الساق المعاكسة. مد يديك على الأرض إلى الأمام قدر الإمكان ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. تطوي إلى الأمام نحو الأرض بقدر ما تستطيع ، والانحناء من الوركين. تمنحك زاوية المنحنى الوركين امتدادًا مكثفًا يفتحهما أبعد. اجمع قيعان قدميك مع كعبك بالقرب من عظمة العانة لديك. حافظي على عمودك الفقري مستقيمًا ولف يديك حول الجزء الخارجي من قدميك. اضغط على فخذيك لأسفل بأذرعك ومرفقيك حتى تفتح الوركين بعمق أكبر أثناء طي جسمك للأمام فوق ساقيك.

نصائح و اعتبارات

فكر في استخدام مدرب شخصي أو أخذ دروس اليوغا الشخصية إذا كنت مبتدئًا في اليوغا وتريد البدء في القيام بذلك من أجل الوركين. تحسين المرونة عملية طويلة ، لذا كن سهلاً على نفسك ولا تتوقع تحسنًا بين عشية وضحاها. تمتد ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا للحصول على مرونة. قم دائمًا بتسخين جسمك قبل ممارسة تمارين اليوغا ، حيث أن تمدد عضلات البرد يمكن أن يسبب الإصابة.


شاهد الفيديو: YOGA SCULPTED ARMS WORKOUT pilates for triceps and shoulders (أغسطس 2022).