اللياقه البدنيه

اليوغا دعم المعصم

اليوغا دعم المعصم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توازن الذراع يطرح ضغطا على الرسغين.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

إذا كان لديك معصمين ضعيفين أو ضعيفين ، فقد تجد أن بعض اليوغا تشكل صعوبة في تحملها لأي فترة زمنية. إذا كنت تعاني من عدم الراحة في معصمك ، مثل Dog Down-Facing Dog و Tabletop و Downward Plank و Side Plank ، فلن تضطر إلى المعاناة. مع القليل من المساعدة في استخدام دعائم اليوغا ، أو قفازات دعم المعصم أو التعديلات ، ستكون قادرًا على حملها بشكل مريح دون إجهاد عضلات وأوتار معصمك.

كتل والأوتاد

كتل اليوغا تأتي في مجموعة متنوعة من الأساليب والأحجام والأشكال. إلى جانب استخدامها للحفاظ على ثباتك في التوازن ، جرب استخدامها في ذراع تطرح لتغيير محاذاة معصمك. على سبيل المثال ، في كتل Downward-Facing Dog ، يمكن استخدام كتل اليوغا المستطيلة في وضع أفقي أسفل يديك ، أو يمكن استخدام أسافين رغوية اليوغا لتغيير زاوية معصميك لتسهيل حملهما. كتل على شكل بيضة هي أيضا خيار. تمنحك بيضات الرغوة المريحة هذه مزيدًا من المرونة وتتيح لك العثور على زاوية معصم تناسبك في هذه الحالات.

قفازات المعصم

توفر قفازات معصم اليوغا ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم كفوف المعصم ، دعمًا إضافيًا وقبضة في أوضاع صعبة تتطلب يديك لدعم قدر كبير من وزنك. تحتوي قفازات اليوغا على حشوة تقلل من زاوية امتداد معصمك بحوالي 15 درجة ، مما يقلل من الضغط على معصميك. هذه يمكن استخدامها طوال جلسة اليوغا. يمكنك تركها حتى في أوضاع لا تتطلب استخدام يديك للحصول على الدعم. ستجد المزيد من راحة المعصم في Down Dog ودعمًا أكبر في أوضاع متقدمة مثل Crane و Firefly و Peacock.

التعديلات

في بعض الحالات ، قد يكون إجراء تعديلات بسيطة كافياً لمنحك دعمًا أفضل للمحاكمين ودعمهم. على سبيل المثال ، عندما تمسك بمظاهر مثل Downward Plank أو Tabletop ، فحاول دعم وزنك في الجزء العلوي من جسمك على قبضتك بدلاً من نشر راحة يدك على السجادة. سيؤدي استخدام القبضات الخاصة بك إلى تغيير زاوية امتداد معصمك ويؤدي إلى الضغط على المفاصل.

الاعتبارات

اليوغا يمكن أن تساعد في تعزيز المعصمين ضعيفة عندما يتم بشكل صحيح. إذا كنت جديدًا على اليوغا ، خذ صفًا ؛ مناقشة المحاذاة وكيفية استخدام الدعائم مع مدرب اليوغا معتمد. إذا كنت تعلم أن معصميك ضعيف أو إذا كان لديك تاريخ من مشاكل النفق الرسغي ، فاطلب مشورة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا. أولاً وقبل كل شيء ، تعرف على حدودك وتذكر أن ممارسة اليوغا هي رحلة وليست سباقًا ؛ خذ وقتك ولا تحاول الإفراط في ذلك. مع ممارسة اليوغا بعناية واعية ، ستشعر في نهاية المطاف بزيادة في قوة المعصم.


شاهد الفيديو: 10 Yoga Exercises For Cyclists. Correct Your Yoga Mistakes (أغسطس 2022).