اللياقه البدنيه

الدراجة تخفيف لتخفيف الوزن

الدراجة تخفيف لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التنقل بواسطة الدراجة صحي وفعال في استهلاك الطاقة

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

يعد التنقل للعمل على دراجتك وسيلة فعالة لإنقاص الوزن مع الحفاظ على الغاز أيضًا. أثناء قيامك بالتمرير من وإلى العمل كل يوم ، ستحرق السعرات الحرارية ، وتتاح لك فرصة للتخلص من التوتر والتمتع بالخارج. قبل أن تبدأ في التنقل بالدراجة لفقدان الوزن ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أنها خطة آمنة لك.

قبل ان تبدا

يعد الانتقال إلى العمل على دراجتك وسيلة ممتازة لفقدان الوزن ، لكن الأمر لا يماثل الذهاب إلى ركوب الدراجة على مهل. تعد السلامة مهمة نظرًا لأنك من المحتمل أن تصادف حركة مرور أخرى ، وكذلك المشاة. أثناء تنقلك إلى العمل ، تأكد من اتباع نفس قواعد الطريق التي تطيعها أثناء قيادة السيارة. ارتداء خوذة الدراجة والأحذية المناسبة. بناءً على ما ترتديه للعمل ، قد تحتاج أيضًا إلى التفكير في ارتداء ملابس نشطة زاهية الألوان والتحول إلى ملابس عملك بمجرد وصولك. إذا كنت تحمل حقيبة أو حقيبة تحمل على الظهر ، فكر في إرفاق سلة أو حامل صغير خلف مقعدك. ابق عينيك دائمًا على الطريق وكن على دراية ببرامج التشغيل الأخرى من حولك.

فقدان الوزن

هناك حاجة إلى عجز في السعرات الحرارية من 3500 لتفقد رطل واحد. نظرًا لأن ركوب الدراجات يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة ، فقد تخسر حوالي رطل واحد عن كل سبع ساعات تقضيها في التنقل للعمل على الدراجة. إذا كنت تقضي ساعة في التنقل من وإلى العمل كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، فستزيد هذه الخسارة من 3 إلى 4 جنيهات شهريًا. في أيام العطلة الخاصة بك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في ممارسة أشكال أخرى أو ممارسة القلب والأوعية الدموية أو راحة جسمك.

مضيفا فترات

بمجرد قضاء بعض الوقت في التنقل للعمل بالدراجة ، قد ترغب في تغيير طريقك أو زيادة التحدي البدني. التدريب الفاصل هو وسيلة ممتازة لزيادة فقدان الدهون ويمكن أن تساعدك على تجنب ممارسة الملل. لتنفيذ هذا النوع من التدريب ، يمكنك التبديل بين الأجزاء القصيرة من دواسة السرعة المنتظمة والقفزات القصيرة من دواسة السرعة. على سبيل المثال ، قد تقوم بالدواسة بسرعة منتظمة لمدة أربع دقائق ، ثم دواسة أسرع لمدة دقيقة واحدة. يمكنك أيضًا استخدام المسافة بدلاً من الدقائق. استمر بالتناوب بين الاثنين حتى تقترب من العمل وابدأ الركوب ببطء أكثر في تباطؤك. ستحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال 45 إلى 50 دقيقة من التدريب الفاصل كما تفعل في ساعة واحدة من ركوب الدراجات بانتظام.

اعتبارات أخرى

انقاص وزنه بسرعة أكبر عن طريق الجمع بين تنقل دراجتك مع نظام غذائي صحي ومخفض من السعرات الحرارية. قلل من 250 إلى 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي دون أن تنخفض عن 1400 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلاً و 1200 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت امرأة. ركز على تناول المنتجات الطازجة والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. زود جسمك بالراحة للعمل عن طريق تناول وجبة إفطار تتكون من البروتين والفاكهة ومنتج الحبوب الكاملة. يُعد وعاء من دقيق الشوفان مع التوت الطازج واللبن اليوناني أحد أنواع الإفطار التي يمكنك الاستمتاع بها. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على الشعور بالشبع والبقاء رطبًا لركوب الخيل.


شاهد الفيديو: كيف تساعدك الدراجة على تخفيف وزنك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Eberhardt

    موافق ، هذه الفكرة صحيحة

  2. Meir

    في ذلك شيء ما. أصبح كل شيء واضحًا بالنسبة لي ، شكرًا جزيلاً على المعلومات.

  3. Milo

    لست بحاجة إلى مثل هذا الخير!

  4. Garrin

    ماذا سنفعل بدون عبوره الرائعة

  5. Nigore

    لنعود إلى موضوع



اكتب رسالة