اللياقه البدنيه

الانتفاخ عند البدء في العمل بها

الانتفاخ عند البدء في العمل بها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هيدرات قبل وبعد التمرين لمنع احتباس السوائل.

يمكن للبطن المتضخم أن يجعل ارتداء الملابس والقيام بأنشطة يومية عادية مثل المشي والجلوس غير مريح. فائدة لممارسة هو عادة تحقيق البطن تملق. ومع ذلك ، قد تواجهك انتفاخًا عند البدء في التمرين. هذا يمكن أن يكون نتيجة لترطيب ، والنظام الغذائي ، والإجهاد أو أعراض لحالة طبية خطيرة. تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه أي انتفاخ غير عادي أو مطول مع ممارسة الرياضة.

إلى الإجهاد أو لا الإجهاد

الإجهاد هو سبب شائع للانتفاخ ، وفقا لبيتر ورويل ، أستاذ الطب في مستشفى ويثينشو في مانشستر. يتم إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول خلال فترات التوتر والإفراط في التدريب ، والتي قد تنجم عن الانخراط في التدريبات التي تتطلب جهداً بدنياً في كثير من الأحيان مع القليل من الراحة بينهما. هذا أمر طبيعي بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون أنهم بحاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك الأشخاص الذين يقومون بالكثير من التدريبات عالية الكثافة من الخلف إلى الوراء ، وفقًا لكريس كريسير ، ممارس طب متكامل مرخص. يؤدي الكورتيزول إلى احتفاظ الجسم بالسوائل ، الأمر الذي يؤدي إلى الانتفاخ والوسط المنتفخ. قم بتخفيف آثار الإجهاد عن طريق تناول اليوغا عدة مرات في الأسبوع ، وتقليص التدريبات عالية الكثافة ، وتحديد مواعيد راحة ليومين في الأسبوع وأخذ نفسا عميقا في الاسترخاء قبل وأثناء وبعد تدريبات التمرين.

شرب ما يصل إلى النفخة أسفل

البقاء رطبا قبل وأثناء التمرين يمكن أن تبقي البطن منتفخ بعيدا. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين ثم تبدأ في التعرق ، فإنك تخاطر بالجفاف الذي سيؤدي إلى احتفاظ جسمك بالسوائل مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. يقترح "الجارديان" شرب 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من هدر الأطعمة ومنع تباطؤ عملية الهضم المؤدية إلى الانتفاخ. رطب قبل التمرين بشرب كوب من الماء قبل ساعة من التمرين. حافظي على رطوبتك أثناء التمرين عن طريق شرب من أربعة إلى ستة أونصات من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة. لاحظ أن هذا دليلًا عامًا ، وقد تكون احتياجاتك الفردية مختلفة. تحدث مع الطبيب و / أو التجربة لتحديد ما هو أفضل بالنسبة لك وبطنك.

أنت ماذا تأكل

الانتفاخ قد يكون نتيجة لما وكم الطعام الذي تتناوله قبل التمرين. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تتوسع في المعدة ، مما يؤدي إلى بطن أكبر وغير مريح. إذا لم يتم تكسيرها وهضمها ، فسيجلس الطعام بثقل في البطن عند بدء التمرين. تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ عندما تبدأ في التمرين لأن تدفق الدم اللازم لعملية الهضم يتم الآن تحويله إلى العضلات للتنقل والتقلص. هذا يؤدي إلى الانتفاخ وآلام في المعدة والإمساك و / أو الإسهال. راقب ما تأكله قبل التمرين وتجنب تناول وجبة كبيرة خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، تنشيط ، ابقِ الأمر بسيطًا مع نصف موز أو بسكويت أو موعد لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل قبل التمرين.

التركيز على أنفاسك

يمكن أن يؤدي التنفس السريع غير المنتظم مع ممارسة الرياضة إلى ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى بطن مفعم بالحيوية. ركز على التنفس بشكل صحيح عن طريق استنشاق الأنف واستنشاقه عن طريق الفم. إذا وجدت أنك تعاني من ضيق في التنفس ، توقف ، خذ قسطًا من الراحة وأخذ نفسًا من خمسة إلى 10 أنفاس عميقة ، مما يؤدي إلى الزفير من خلال الشفاه المتواصلة. هذا يمكن أن يساعد في تفريق فقاعات الهواء والغاز المحاصرين في البطن. وتشمل الجناة الآخرين الذين يبتلعون الهواء شرب المشروبات الغازية أو الغازية أو المياه الغازية قبل التمرين. تخلص من هذه العادات قبل جلسة التمرين التالية لمعرفة ما إذا كان ذلك يحافظ على بطنك مسطحًا ويمنعك من التجعد وفقاعات الهواء


شاهد الفيديو: طريقة سحرية للتخلص من انتفاخ البطن وسموم الجسم والغازات انشروها للافاده (أغسطس 2022).