اللياقه البدنيه

كيفية حرق الدهون في البطن وفقدان الوزن مع تجريب فاصل سبع دقائق

كيفية حرق الدهون في البطن وفقدان الوزن مع تجريب فاصل سبع دقائق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتضمن التمرين الفاصل لسبع دقائق نشاطًا مكثفًا.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

يتضمن التمرين الفاصل لمدة سبع دقائق نشاطًا مكثفًا للغاية مع فترات قصيرة من الشفاء. تقوم بإجراء 12 تمرين لمدة 30 ثانية ، وتستريح لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين. نظرًا لأن التمرين الفاصل يتناوب بين العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يسمح للعضلات بمزيد من وقت الشفاء ، ينبغي دائمًا تنفيذ التمارين بترتيب معين. يعتقد البعض أنك يمكن أن تفقد الكثير من الدهون مع التمرين الفاصل لمدة سبع دقائق من تدريب المقاومة التقليدية. بغض النظر عما إذا كان هذا صحيحًا ، يمكنك بالتأكيد حرق الدهون في البطن وفقدان الوزن من خلال التمرين الفاصل لمدة سبع دقائق.

أداء القفز الرافعات لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل يجلس الجدار. قف مع ظهرك على الحائط. قم بثني ركبتيك ببطء واتخاذ خطوة للأمام بكلتا قدميك حتى تنحني ساقيك بمقدار 90 درجة. عقد لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل تمرين رياضي ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وأصابع قدميك على الأرض مع جسمك في خط مستقيم. ثني المرفقين وخفض جسمك نحو الأرض. قم بتصويب ذراعيك وارفع جسمك احتياطيًا. كرر لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل الجرش. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك على ظهر رأسك. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، وأعلى نحو السقف. خفض رأسك والكتفين التراجع. كرر لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل الخطوات المنبثقة. قف أمام الكرسي. خطوة على الكرسي مع قدمك اليمنى. حرك وزنك إلى قدمك اليمنى وقم بالتصعيد على الكرسي بقدمك اليسرى. التراجع لأسفل مع قدمك اليمنى ثم مع يسارك. كرر ذلك لمدة 30 ثانية ، مع تبديل قدم البداية دائمًا. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل يجلس القرفصاء. قف مع قدميك على جانبي العرض. ضع ذراعيك أمامك حتى تكون متوازية مع الأرض. ثني ركبتيك وخفض نفسك نحو الأرض حتى ثني ركبتيك أكثر من 90 درجة. قف مرة أخرى. كرر لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل الانخفاضات ثلاثية الرؤوس. ضع يديك على الجزء الأمامي من مقعد كرسي أو مقعد قوي. ثني ركبتيك 90 درجة. خفض جسمك إلى أسفل عن طريق ثني ذراعيك. ارفع جسمك للخلف عن طريق تقويم ذراعيك. لا تستخدم ساقيك لرفع جسمك. كرر لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

شغل موقف اللوحه. ادخل في وضع تمرين رياضي ، ولكن مع ذراعيك على الأرض بدلاً من يديك. عقد لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل الركبتين عالية في المكان. قف مع قدميك معا. رفع ركبتك اليمنى مرتفعا كما يمكنك. خفض ركبتك اليمنى. في نفس الوقت ، ارفع ركبتك اليسرى قدر الإمكان. خفض ركبتك اليسرى. كرر لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل الطعنات. خطوة كبيرة إلى الأمام مع قدمك اليمنى. ثني ركبتك اليمنى واليسرى 90 درجة. ادفع قدمك اليمنى وارجع إلى وضع البداية. كرر لمدة 30 ثانية ، بالتناوب الساقين. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل تمرين رياضي مع دوران. أداء تمرين رياضي عادي. بعد رفع جسمك لأعلى ، قم بتحويل وزنك إلى يدك اليسرى وقم بلف جسمك إلى اليمين ، بحيث تصل يدك اليمنى إلى الهواء. العودة إلى موقف تمرين رياضي لأداء تمرين رياضي. كرر على الجانب الآخر. تواصل بالتناوب الجانبين لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 10 ثانية.

هل الألواح الجانبية. الاستلقاء على الجانب الأيسر على حصيرة. ضع ذراعك الأيسر على الأرض ، وثني كوعك الأيسر 90 درجة. ارفع جسمك لأعلى ، وشكل خطًا مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

تلميح

  • إذا كان لديك الوقت والطاقة ، كرر الفاصل الزمني مرتين إلى ثلاث مرات. قم بالإحماء وتبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق قبل وبعد التمرين.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد.


شاهد الفيديو: أقوى تمارين لحرق الدهون. تمرين لحرق الدهون فى البيت فى 7 دقائق (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Sagis

    الحضور جيد

  2. Fontayne

    لا أستطيع أن أقرر.

  3. Wyatt

    سنقوم بجمعك على الإنترنت قاعدة بيانات للعملاء المحتملين

  4. Kentaro

    أنا آسف لأنني لا أستطيع مساعدتك في أي شيء ، لكنني متأكد من أنها ستساعدك في العثور على الحل الصحيح.

  5. Aralar

    أنا ضليع في هذا الأمر. جاهز للمساعدة.

  6. Van Ness

    انا استطيع تصديقك :)



اكتب رسالة