اللياقه البدنيه

كيفية حرق الدهون مع التدريبات القلب

كيفية حرق الدهون مع التدريبات القلب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرق الدهون مع التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يشتمل برنامج التمارين الجيد على تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يحرق الدهون ، خاصة إذا كان فقدان الوزن أحد أهداف اللياقة البدنية. يكمن سر تمرين القلب الناجح الذي يستخدم الدهون كوقود في معدل ضربات القلب. لا يقوم قلبك بضخ الدم المملوء بالأكسجين إلى عضلاتك العاملة فحسب ، بل إن معدل نبضه يحدد ما إذا كنت تحرق الدهون أم لا.

احسب منطقة تدريب معدل ضربات القلب المستهدفة قبل بدء تمرين القلب. اطرح عمرك من 220 واضرب النتيجة ب 0.60 و 0.80.

حدد تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يكون إيقاعيًا ، لكامل الجسم ، وتمرينًا يمكنك القيام به باستمرار لفترة زمنية طويلة. اختر من بين الأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والرقص وتسلق السلالم أو الركض.

قم بإجراء التمرين الذي اخترته بمستوى منخفض الشدة لمدة 5 دقائق للاحماء وإعداد جسمك للتمرين. على سبيل المثال ، إذا كان تمرين الركض ، فقم بالسير لمدة 5 دقائق أولاً.

زد من سرعة التمرين إلى مستوى كثافة يبدو معتدلاً إلى صعب. بعد 5 إلى 10 دقائق ، حدد موقع نبضك مع ضغط إصبعيك الأولين على جانب رقبتك أو أسفل قاعدة إبهامك مباشرة على الجانب السفلي من معصمك.

عد النبضات التي تشعر بها في غضون 10 ثوان. اضرب عدد النبضات بمقدار ستة وحدد ما إذا كان معدل ضربات القلب لديك ضمن نطاق معدل ضربات القلب الذي تم تحديده مسبقًا بنسبة 60 إلى 80 بالمائة.

زيادة سرعتك إذا كنت أقل من نطاق معدل ضربات القلب. خفض سرعتك إذا كنت أعلى من النطاق الخاص بك. مع تحسن مستوى لياقتك البدنية ، استهدف البقاء في الطرف الأعلى من نطاق التدريب لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية والدهون الكلية.

تمرن ضمن نطاق التدريب الخاص بك لمدة 45 دقيقة على الأقل لحرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن. تهدف إلى ممارسة تمرين القلب لمدة 45 إلى 90 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل من الأسبوع.

تبطئ وتيرتك لآخر 5 دقائق من التمرين لتهدئة جسمك.

تلميح

  • تختلف التدريبات القلب والأوعية الدموية للحفاظ على جسمك وعقلك حفز. نوع التمرين ليس بنفس أهمية كثافة التمرين ومدته ، لذلك اختر التمارين التي تستمتع بها.

تحذير

  • تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين حرق الدهون. إذا كنت تتناول أي أدوية للقلب ، فتحدث مع طبيبك عن منطقة التدريب الصحيحة لك.


شاهد الفيديو: أهمية تمارين الكارديو لتقوية عضلة القلب و حرق الدهون (أغسطس 2022).