اللياقه البدنيه

احترق الشعور بعد التدريبات

احترق الشعور بعد التدريبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قلل من عبء ممارسة التمارين ، وقد تجد أن لديك المزيد من الطاقة.

ايان وايت / Photodisc / غيتي صور

من المفترض أن تمنحك التمارين مزيدًا من الطاقة ، لكن الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين قد يدفعك إلى التوجه إلى الأريكة بدلاً من الصالة الرياضية. بدلًا من أداء قسم الصالة الرياضية وممارسة إصبعك عن بُعد بدلاً من ذلك ، اكتشف سبب شعورك بالتعب الشديد. عن طريق تبديل روتينك والحصول على كمية كافية من الوقود والراحة ، يمكنك متابعة علاقة صحية مع ممارسة الرياضة. آسف ، الأريكة.

تجريب الوقود

عندما لا تتناول الطعام بشكل صحيح ، قد يجعلك التمرين تشعر بالتعب والإرهاق. تأكد من تزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه لتشغيله من خلال التمرين وجني كل فوائده. يقترح معهد NCAA لعلوم الرياضة تصدر متاجر الجليكوجين قبل التمرين عن طريق تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات لتصل قيمتها إلى 1 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مثال واحد هو تفاحة مع زبدة الفول السوداني. أنهِ التمرين مع وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات تحتوي على بعض الألياف أو الدهون لمساعدة جسمك على التعافي. يمكنك أيضًا تناول 15 إلى 25 جرامًا من البروتين بعد التمرين ، مما يساعد على إصلاح العضلات المتعبة والتهاب من خلال تزويدها بالأحماض الأمينية اللازمة لإعادة البناء.

الكثير من الشيء الجيد

تعد ممارسة النشاط النشط وسيلة ممتازة للحفاظ على جسمك في أعلى مستوياته - إلا إذا كنت تبالغ فيه. التدريب البدني والقهري يعني أن جسمك لا يحصل على الوقت الذي يحتاجه للراحة والتعافي بعد التمرينات الصعبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين. يشير مارك جينكينز ، مدير خدمة صحة الطلاب وطبيب الفريق المشارك في جامعة رايس ، إلى أن الوصفة الوحيدة لجسم متعب ومجهد هو الراحة. خذ عطلة لمدة يومين ، وعندما تعود إلى التدريب ، استهدف 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.

زيادة الكثافة

إذا كنت تتدرب على هدف معين - منافسة أو ماراثون ، على سبيل المثال - فقد تزيد شدتك بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى إجهاد التمرين. يحذر المجلس الأمريكي للتدريب على أنه يجب عليك قضاء وقتك وزيادة الجهد والكثافة بشكل متزايد للسماح لجسمك بالتكيف مع المستوى الجديد. إن ممارسة أهداف التمارين الرياضية هي طريقة ذكية لتحفيز نفسك ، ولكن الهوس بهذه الأهداف أو وضع معايير غير واقعية قد يؤدي إلى نتائج عكسية. خذ وقتك واحتفِ بفوزك الصغير ، وستصل في النهاية إلى أهدافك دون أي تمزق كبير على جسمك.

الملل البلوز

إذا كان لديك نفس التمرين الروتيني لفترة طويلة ، فقد لا يكون الشعور بأنك ناتج عن إنفاق الطاقة ، ولكن ببساطة تجريب الإرهاق. يمكن القيام بالشيء نفسه مرارا وتكرارا أن يكون مملا ويؤدي إلى تدريبات باهتة. حاول هز التمرين عن طريق القيام بشيء جديد - أخذ فصل دراسي أو تجربة قطعة جديدة من المعدات أو مبادلة التمرين المكثف المعتاد مع بعض اليوغا. تجربة شيء جديد يمكن أن تقضي على تمرين التمرين وتساعدك على جني الفوائد الإيجابية للتمرين ، بما في ذلك الطاقة والمزاج الأفضل.


شاهد الفيديو: لماذا يواجه رواد الفضاء صعوبة في المشي بعد العودة الى الارض (أغسطس 2022).