اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية على حلقة مفرغة على أساس السرعة والوقت

حرق السعرات الحرارية على حلقة مفرغة على أساس السرعة والوقت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أضف رفع الأثقال إلى تمرين الجري لزيادة تعريف العضلات.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

تساعد المطحنة على إنشاء تمرين حرق عالي السعرات الحرارية ، اعتمادًا على سرعة التمرين ومدته. تشير إرشادات النشاط البدني الخاصة بالأميركيين إلى أن البالغين يشاركون في ممارسة التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة بمعدل يتراوح بين 150 و 300 دقيقة - مثل المشي أو الجري على جهاز المشي ، كل أسبوع لزيادة الفوائد الصحية إلى الحد الأقصى.

المشي السريع

بالنسبة للعديد من البالغين ، يعد اختيار سرعة 4 أميال في الساعة على جهاز المشي مشيًا سريعًا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على المشي بهذه الوتيرة على مدة التمرين ووزن جسمك. تفيد منشورات هارفارد الصحية أنه إذا كنت تسير بسرعة 4 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فسوف تحرق 135 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 جنيهًا و 167 سعرًا حراريًا إذا كنت تزن 155 جنيهًا و 200 سعر حراري في 30 دقيقة إذا كنت تزن 185 جنيهًا . كلما طالت المشي ، كلما زادت نفقاتك من السعرات الحرارية.

يصل الانتظار

غالبًا ما تكون وتيرة 5.2 ميل في الساعة على جهاز المشي في كثير من الأحيان بوتيرة سريعة للركض بالنسبة للعديد من البالغين ، وعادة ما تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يحرق 270 سعرة حرارية ، بينما ينفق الفرد البالغ 155 رطل 335 سعرة حرارية ، بينما يحرق شخص بالغ يبلغ وزنه 185 رطل 400 سعرة حرارية في الركض بوتيرة 5.2 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. مضاعفة هرولك في المشي بطول 5.2 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة وستحرق ما بين 540 إلى 800 سعرة حرارية ، إذا كان وزن جسمك يتراوح بين 125 و 185 رطلاً.

اسع لها

زيادة سرعة جهاز المشي إلى 6.7 ميل في الساعة يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية - طالما بقيت مدة التمرين كما هي. تشغيل 6.7 أميال في الساعة ، وهو معدل يعادل 9 دقائق ميل ، يحرق 330 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك 125 جنيهاً و 409 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلاً و 488 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا كنت تزن 185 رطلاً. إن إنفاقك على السعرات الحرارية المطحنة بمعدل 6.7 أميال في الساعة في فترة 60 دقيقة هو 660 إلى 976 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 إلى 185 جنيهًا.

سباق حتى النهاية

الجري بوتيرة سريعة على جهاز المشي هو أحد أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية التي يمكنك المشاركة فيها. تفيد منشورات Harvard Health بأن الجري بسرعة 7.5 ميل في الساعة - أي ما يعادل 8 دقائق ميل - يحرق 375 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، 465 سعرة حرارية عندما تزن 155 رطلاً و 555 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا كنت تزن 185 رطلاً.


شاهد الفيديو: عادة تخرب سعيك إلى فقدان الوزن (قد 2022).