اللياقه البدنيه

يمكن المشي فقط جعل ساقيك أقوى؟

يمكن المشي فقط جعل ساقيك أقوى؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بمجرد تكوين قوة في الساق ، ستكون جاهزًا للتعامل مع مسارات المشي الأكثر تحديًا.

Pixland / Pixland / صور غيتي

المشي هو التمرين النهائي للمبتدئين: لا تحتاج إلى أي مهارات أو معدات متخصصة لإنجازه ، ولكن لا يزال من الصعب عليك بناء اللياقة القلبية الوعائية. يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على تقوية ساقيك - رغم أنه من أجل الاستمرار في تحقيق هذه المكاسب ، يجب عليك زيادة كثافة أو مدة المشي بشكل تدريجي.

الممارسة تجعل أقوى

جسمك يتكيف فقط - أي ، يبني القوة ، والقدرة على التحمل ، والسرعة ، وخفة الحركة أو مزيج من ذلك - عند تقديمه مع تحدٍ جديد. لذلك ، إذا كنت جديدًا في التمرين ، فالمشي يكفي بالتأكيد لمساعدتك على بناء أرجل قوية. ولكن بمجرد أن تمشي لفترة من الوقت - أو إذا كنت في حالة جيدة جدًا بالفعل - فإن هذا المشي الأساسي لن يتحدى ساقيك بدرجة كافية لجعلها أقوى. إذا كنت ترغب في الاستمرار في إحراز تقدم ، فسيتعين عليك القيام بالمشي لمسافات أطول أو أكثر صعوبة.

ارفع الشدة

بمجرد أن تكون جاهزًا للمشي أكثر صعوبة ، لديك ثلاثة خيارات: المشي بشكل أسرع ، أو المشي لمسافات طويلة أو المشي على أرض أكثر تحديا ؛ على سبيل المثال ، المشي في التلال أو المشي في الدرج أو المشي على أرض غير مستوية. أيضًا ، إذا كنت ترغب في التحسن في المشي في نوع معين من التضاريس - على سبيل المثال ، أعلى التلال شديدة الانحدار - فسيتعين عليك العمل لممارسة نفس النوع من التضاريس.

فوائد أخرى للمشي

الأرجل القوية ليست هي الفائدة الوحيدة التي ستحصل عليها من المشي المنتظم. ستكون قادرًا على التطلع إلى زيادة الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وربما حتى فقدان بعض الوزن ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ومقدار المشي. المشي هو أيضًا فرصة صحية للتواصل مع الأصدقاء ؛ إنه أمر صعب بما فيه الكفاية لإفادةك ، ولكن لا يزال من السهل بما فيه الكفاية أنه يمكنك التحدث أثناء المشي.

ماذا تحتاج

الجهاز الوحيد الذي تحتاجه للبدء في المشي هو زوج قوي من الأحذية والملابس المناسبة لأي طقس تتوقع أن تصادفه. إذا كنت تمشي بالقرب من حركة المرور في الظلام - أو حتى أثناء النهار - سترة أو سترة عاكسة تساعد على جعلك أكثر وضوحا للسيارات.

طرق للحصول على المشي

إذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، ففكر في المشي خلال ساعة الغداء في العمل ؛ قد تكون قادرًا على تجنيد زملاء العمل للانضمام إليك. أو ، إذا كنت تنقل إلى العمل عبر النقل الجماعي ، فقم بممارسة التمرين من خلال المشي إلى مكان أبعد للوصول إلى الحافلة أو القطار ، أو النزول في محطة مبكرة حتى تضطر إلى السير في بقية الطريق. إذا كان لديك المزيد من الوقت على يديك ، فلديك عدد لا يحصى من الفرص للاختيار من بينها: على سبيل المثال ، المشي لمسافات طويلة بصحبة مرشدين في مراكز الطبيعة ؛ مناحي المجتمع - تسمى أحيانًا volksmarches ؛ أو المشي سباق 5K.

اعتمادات الصورة

  • Pixland / Pixland / صور غيتي


شاهد الفيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يوميا وشاهد ما سيحدث لجسمك (أغسطس 2022).