فئة اللياقه البدنيه

قم بإعداد الدمبل مسبقاً حتى لا تضيع الوقت بين المجموعات. Comstock / Comstock / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تدريب هرم عكسي تجريب لخسارة الدهون 2 بناء كتلة عضلية ضخمة مع تمارين متساوية القياس 3 فشل العضلات ، ثم خفض الوزن والحد الأقصى مرة أخرى.

قصر جلسات الجري على ثلاث مرات في الأسبوع للبدء ، لإعطاء جسمك فرصة للراحة. جون هوارد / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز مقالات ذات صلة 1 6 أشهر من التدريب لفقدان الوزن 5K 2 عن طريق الجري لمدة 45 دقيقة 3 ثمانية أسابيع من برامج التدريب نصف ماراثون 4 - أقل وقت لتشغيل مايل للجري 10k هي وسيلة رائعة للحفاظ على مناسب وصحي ، وهو واحد من أفضل تمارين القلب بالنسبة لك.

زن نفسك في نفس الوقت من اليوم للحصول على نتائج دقيقة. الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي مقالات ذات صلة 1 تدريبات لمدة 21 يومًا لتدريب النساء على تدريبين في المنزل مع Barbells and Dumbbells 3 إجراءات روتينية للرجال للحصول على التخفيضات ولكن ليس ضخمًا 4 × 5 × 5 من برامج التمرين لتفقد الدهون إذا كنت تريد أن تخسر هذا الإطار الاحتياطي ، تحتاج إلى مزيج من أمراض القلب والتدريب على القوة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

في أيام الشفاء ، تعد اليوغا وسيلة ممتازة لتمتد العضلات المتوترة. Jupiterimages / Pixland / Getty Images مقالات ذات صلة 1 3 أيام تجريب الروتينية للرجال لانقاص الوزن 2 4 يوم خطة التمرين للنساء 3 أنثى الشكل المنافس خطط تجريب 4 خمسة أيام كامل الجسم تجريب الروتينية للرجال فمن الممكن للحصول على الجسم منغم في 21 يوما مع التدريب الصحيح والأكل الصحي.

تشغيل الفواصل هي طريقة واحدة للحصول على الشكل. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 أي تمارين تساعد الرجال على أن تبدو أكثر نحافة؟ 2 تعريف ACSM لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية 3 - 3 أيام في الأسبوع خطة تجريب المرأة 4 هل يمكن أن تفقد الوزن دون أمراض القلب؟ يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل على تقوية عضلاتك مع الحصول على تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية.

ممارسة مفرغه يمكن أن تساعد في لهجة الجزء السفلي من الجسم. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 متوسط ​​إنقاص الوزن الأسبوعي في HIIT Treadmill Training 2 فواصل مقابل التلال لإعدادات المطحنة 3 أفضل الطرق لهجة عضلات الساق على المطحنة 4 السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء HIIT على Treadmill Treadmills الأدوات التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وفقدان الدهون في الجسم ونغمة عضلاتك.

شدة التمرين ومدته مهمان لفقدان الوزن. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 سباحة مقابل المحيط لاستعادة لياقته 2 تمرين سباحة نصف ميل 3 مزايا وعيوب السباحة 4 آثار السباحة مقابل الجري على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة في مجموعة من الفوائد الصحية ، من فقدان الوزن إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز مزاجك ، ونظامك المناعي وقدرتك على التعامل مع التوتر.

الخصر النحيف يمكن الحصول عليه في شهر واحد. الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور ذات صلة مقالات ذات صلة 1 - حافظ على تخفيف الوزن وما زلت تأكل الأطعمة الطبيعية 2 ما نوع الصلصات المفيدة لفقدان الوزن؟ 3 أفضل تمارين التنزه على الخصر 4 وجبات بسيطة منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية لا تعتبر دهون البطن جذابة ، لكن هذا هو السبب الأقل أهمية لفقدانها.

المطابع الصدر الدمبل تطوير الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 التدريبات مع قطع الدمبل 2 احصل على عضلات ذراع أكبر مع أوزان اليد 3 تمرين البطن مع دمبلز 4 تمارين الذراع المبتدئة للنساء إن جدول تجريب الدمبل لمدة ثلاثة أيام هو تردد رفع مناسب لبناء القوة أو الحجم في عضلات الجزء العلوي من الجسم.

استيقظ مع تمرين مدته 20 دقيقة. كومستوك / كومستوك / غيتي صور مقالات ذات صلة 1 ما هي العضلات التي تحتاج إلى تمدد لفعل الانشقاقات؟ 2 تعامل مع Ab Muscle Soreness 3 Exercise تُستخدم للمساعدة في تخفيف تمرينات أوتار الركبة للعضلات الأربعة لفقدان الدهون في البطن. إن ممارسة التمارين الرياضية كجزء من روتينك الصباحي هي طريقة مؤكدة لإيقادك لهذا اليوم.

يتطلب فقدان الدهون أسلوب حياة كامل Creatas / Creatas / Getty Images مقالات ذات صلة 1 ابدأ P90x تمارين يومية 2 خطة قائمة لتمرين رياضي صحي 3 روتين تمرين للرجال للحصول على قص ولكن ليس ضخامة الشكل في سرير للنساء سوف تتخذ نهجا متعدد الأوجه ، من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة نمط الحياة.

رفع الأوزان الثقيلة لن يجعلك ضخمًا - لكنه سيساعدك على زيادة الوزن. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 خطة تجريب لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع 2 روتين تمرين لكامل الجسم لمدة خمسة أيام للرجال 3 برنامج تجريب لمدة 16 أسبوعًا 4 خطة تجريب لمدة 5 أيام بما في ذلك القيمة المطلقة وكارديو باستخدام خطة تمرين لمدة أربعة أيام هي طريقة بسيطة للتأكد من أنك تستهدف كل جزء من أجزاء جسمك بما فيه الكفاية.

تهديد الدراجة الهوائية ببطء هو تمرين منخفض الكثافة. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 فوائد حلقة مفرغة والدورة المغلقة 2 معدل النبض الموصى به لكبار السن على جهاز إهليلجي 3 ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع 50 دقيقة من أمراض القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع؟

يمكنك الاستيلاء على البار وبعض الأطباق والدمبل والابتعاد عن الآلات. Photodisc / Photodisc / Getty Images مقالات ذات صلة 1 روتين رفع الأثقال الموصى به الروتيني 2 3 أيام تجريب للرجال لانقاص الوزن 3 الدهون في الجسم أجعد بعد يستكثر 4 بناء كتلة والحفاظ على شقة في المعدة؟ تدريب القوة يحول عضلاتك إلى محركات حرق الدهون.

استخدام سترة الخاص بك لبناء السرعة والتسارع. غاري فابر / Photodisc / Getty Images مقالات ذات صلة 1 روتين سحب ورفع لأعلى لبناء قوة 2 تمارين حديدية لتدريب النساء على الوزن 3 خطط لتمرين بناء العضلات باستخدام صالة ألعاب رياضية رياضية بأربعة أحزمة تمرين أداة مفيدة سواء كنت تتدرب على بناء السرعة والقوة والقوة الرياضية ، أو تبحث فقط عن وسيلة لجعل التدريب أكثر صرامة.

تدريبات القوة هي إحدى طرق بناء عضلات الساق ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. Thinkstock / Comstock / Getty Images مقالات ذات صلة 1 احصل على عضلات ذات مظهر عضلي 2 قم ببناء عضلات بدون قياس متساوي 3 قم بزيادة عضلة الساق وسرعة الركض باستخدام الأوزان 4 أرجل في أيام أثناء كمال الأجسام تحمل الأرجل ذات الألوان الجيدة والعضلات المحددة بوضوح أكثر بكثير من مجرد جاذبية جمالية - هم يحملونك.

تجمع خطة التمرين التي تستغرق 45 يومًا بين القوة و HIIT وأمراض القلب التقليدية للحصول على أفضل النتائج. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 خطة تمرين جيدة للتخلص من الدهون في الجسم وخفضها يجب أن تغطي خطة التمرين اليومي للمرأة ثلاثة أهداف شائعة: فقدان الدهون ، وبناء تعريف للعضلات النحيفة (أو النغمة) ، وتحسين اللياقة البدنية والقوة بشكل عام.

التدريب مع الآخرين يجعل التدريب أسهل. David De Lossy / Photodisc / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تحديد الأهداف لإدارة سباق الماراثون 2 فقدان الوزن عن طريق التدريب على تحدي الجري 5K 3 30 يوم 4 أسرار تشغيل دورة تدريبية سريعة 5K لأول سباق 5000 متر الخاص بك يضعك في شركة أولئك الذين أكملوا مسافة سباق الطرق الأكثر شعبية في الولايات المتحدة.

حدد بعناية تمارين الجزء العلوي من الجسم. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين الدفع والشد 2 التدريبات الأمامية Serratus 3 تمارين لعزل Rhomboids 4 Shoulder Press vs. تحدي عضلاتك.

خذ فئة دائرة وزن الجسم في الهواء الطلق. Mike Powell / Digital Vision / Getty Images مقالات ذات صلة 1 دوائر مصغرة للوزن لحرق الدهون ونغمة العضلات 2 تمرين لا يستخدم معدات 3 Circuit مع آلات الوزن 4 تمارين Calisthenic لحرق الدهون إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التمرين في الحد الأدنى من الوقت ، والتدريب الدائرة هو لك.