فئة اللياقه البدنيه

تضيف أوزان الكاحل حمولة إلى المفاصل الضعيفة. Photodisc / Photodisc / Getty Images مقالات ذات صلة 1 يمكنك استخدام الأوزان على المطحنة؟ 2 هل ارتداء أوزان الكاحل طوال اليوم يحدث فرقًا؟ 3 حرق السعرات الحرارية الزائدة على جهاز المشي مع الأوزان اليدوية 4 هل الجري مع سترة الوزن سيء؟ تبدو أوزان الكاحل طريقة سهلة لزيادة كثافة التمرين.

أضف المزيد من القوة والتعريف إلى الجزء السفلي من جسمك باستخدام آلة الضغط على الساق العمودية. جورج دويل / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل يمكن أن يكون القرفصاء سيئًا على الركبتين والعودة حتى مع التقنية المناسبة؟ 2 هل مكبس إصبع القدم 3 هل أفضل طريقة لبناء عضلات الفخذ؟ 4 مزايا وعيوب حزام رفع الأثقال هناك عدد لا يحصى من التمارين والآلات التي يمكن استخدامها لاستهداف ساقيك والوركين.

يمكن للأصدقاء في فصل اللياقة البدنية تقديم المساءلة والدعم. Barry Austin / Digital Vision / Getty Images مقالات ذات صلة 1 إرشادات حول كرسي التمارين الرياضية الروتينية 2 توصيات حول آلات التمارين الرياضية للرجال الذين تجاوزوا 50 عامًا 3 فوائد ممارسة المشي للرجال 4 أنشطة هوائية هوائية دون النوعية للنساء أكثر من 50 عامًا ، توجد احتياجات وعقبات مختلفة بالمقارنة مع امرأة في العشرينات من عمرها.

يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة مثل الركض في مكانك على فقدان الدهون في المعدة. شون ميرفي / صور الرؤية الرقمية / غيتي مقالات ذات صلة 1 ما هي بعض تمارين القلب للحصول على معدة مسطحة؟ 2 تمرينات هوائية مدتها 15 دقيقة 3 اجعلي معدتك تبدو منغمًا للبيكيني الموسم 4 هل من الجيد ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم؟

آلات بيلاتس ليست ضرورية لهذا التمرين ، ولكن أضف مكونًا للقلب والأوعية الدموية. العلامة التجارية X صور / Stockbyte / غيتي صور مقالات ذات صلة 1 هل بيلاتيس جيدة لتفقد الدهون على معدتك؟ 2 Stotts vs. Allegro Pilates 3 ما الذي يمكن أن يقوم به تمرين Zumba حقًا لجسمك 4 آلة تمزق البطن لتسطيح القيمة المطلقة في الجيم كإجراء روتيني لتكييف الجسم ، تتوفر فصول البيلاتس في معظم مراكز اللياقة البدنية والصالة الرياضية.

الأكل الصحي وممارسة الرياضة بشكل صحيح سيؤدي إلى نتائج سريعة. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين لخفض الخصر والبطن 2 ما هو الكربوهيدرات الجيدة لتناول الطعام بعد التمرين؟ أفضل 3 تمارين للتخلص من بطن الدهون 4 خطة أسبوع جيد للتمرين لفقدان الوزن ، يمكنك القيام بملايين الجرش كل يوم ، ولا يزال لديك طبقة من الدهون فوق معدتك.

السرعات المفردة شائعة بين رسل الدراجات وركاب الدراجات في المدينة. دارين ماكوليستر / غيتي إيمدجز News / Getty Images مقالات ذات صلة 1 دراجات ذات 10 سرعات مقابل 3 سرعات للدراجات 2 هل تحرق الدراجة الجبلية أحادية السرعة المزيد من السعرات الحرارية؟ 3 ما هو الفرق بين الدراجة الإنحدار ودراجة Freeride؟ 4 جامدة مقابل

كبير ، سيء للعضلة؟ الاستعداد لمدح. Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل تساعدك عضلات التنغيم على حرق الدهون؟ 2 ما هي التمارين الأكثر فعالية لتنحيف الخصر؟ 3 ما هي أنواع التمارين للحصول على العجاف ورقيقة؟ 4 هل التدريب على الوزن يساهم في تخفيف الوزن؟

عند استخدام بيضاوي الشكل ، لن ترفع قدمك عن الدواسات. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 المشكلات التي تحدث على جهاز الجري 2 ما هي الاختلافات في البكرات الأمامية والخلفية على شكل بيضاوي؟ 3 فوائد من تشغيل Uphill 4 Suspension Elliptical Trainer Vs. Tread Climber الذي تم اختراعه في التسعينات ، تم تصميم المدربين البيضاويين لمحاكاة مشية جارية ولكن القضاء على التأثير على مفاصلك.

يمكن أن تكون السباحة تمرينًا مثاليًا ، ولكنها ليست للجميع. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 لماذا يغتسل الغواصون عندما يخرجون من البركة؟ 2 كيف هي السباحة اللياقة البدنية نشاط مدى الحياة؟ 3 سباحة لأكثر من 50 عامًا ما يمكن ارتدائه للغطس يمكن أن يكون السباحة تمرينًا مثاليًا في التمارين الرياضية يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك.

الكثير من أي شكل من أشكال التمرين يمكن أن يكون ضارًا لجسمك. جيني ايري / رؤية رقمية / صور غيتي مقالات ذات صلة 1 هل يمكن أن تنفصل عن الركض؟ 2 هل يجب أن أمارس 5 أيام في الأسبوع؟ 3 الهوائية واللاهوائية سرعة التدريب 4 حرق الدهون مقابل. الكربوهيدرات يعتقد البعض أن تمرين القلب أو الأيروبيك مفيد لحرق الدهون ولكنه يضر ببناء العضلات.

قد تحتاج إلى أكثر من زوج للحصول على تدريب فعال. كوكب المشتري / العلامة التجارية X Pictures / Getty Images مقالات ذات صلة 1 الأدوات المنزلية التي يمكن استخدامها لاثنين من الدمبل الجنيه 2 أفضل السبل لفقدان الأسلحة المترهلة دون دفع عمليات 3 هل يعمل الدمبل المهززة حقًا؟ 4 الصحافة العسكرية مقابل كتف تتغاضى وفقا للولايات المتحدة

يستفيد الأشخاص في الكراسي المتحركة من التمارين الهوائية. Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images مقالات ذات صلة 1 هل تمرين على الدراجة الهوائية الثابتة؟ 2 تمارين أسفل الظهر مع أشرطة 3 أفضل تمارين التنغيم بالأذرع 4 تمرينات لممارسة التمارين الرياضية الهوائية للمسنين على كرسي متحرك تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، فتجلب المزيد من الأوكسجين إلى عضلاتك.

أوتار الركبة القوية تزيد من قدرتك الرياضية. عزرا شو / رؤية رقمية / غيتي إيمدجز - مقالات متعلقة 1 أوتار الركبة - تمرينات رفع الأثقال - تمارين الصباح البسيطة في السرير 3 - ما هي العضلات التي يجب أن تمدها لتفعل الشقوق؟ 4 حركة العضلات خلال امتداد الساق من بين جميع عضلات جسمك ، قد تكون أوتار الركبة - وهي مجموعة من ثلاثة عضلات في الجزء الخلفي من فخذك - هي الأكثر عرضة للضعف والإهمال.

حافظ على استقامة ظهرك أثناء التمارين مثل التمديدات المميتة. الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي مقالات ذات صلة 1 ارتداء أحزمة تمرين حول الخصر للرجال 2 مزايا آلة الضغط على الساق العمودية 3 أين يجب وضع حزام وزن المرأة؟ 4 عيوب استخدام سترة مرجحة من المرجح أنك رأيت ناقلات متقدمة يرتدون حزام رفع الأثقال حول محيطهم أثناء القيام بتمارين رياضية مركزة.

السباحة جيدة لقلبك وسهل على قدميك. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمارين المياه والرياضة PT 2 ما هي الطرق الجيدة للقيام بأمراض القلب غير الركض؟ 3 تمارين Cardio جيدة مثل Elliptical Machine 4 تمارين الجري في المياه العميقة يعد المشي والجري من الأشكال الفعالة لممارسة التمارين الرياضية ، ولكن إذا كان لديك أي نوع من حالة القدم المؤلمة ، فإن هذه الأنشطة أقل من مثالية.

استخدم تمارين متقدمة مستهدفة لهجة الفخذين الداخليين. Pixland / Pixland / Getty Images مقالات ذات صلة 1 تمرين الساق للنساء المسنات 2 تمرين البطن مع الدمبل 3 تمرين الفخذ الداخلي لمدة أسبوعين 4 ، أفضل وأسرع تمرين للفخذين الأرق يتكون الفخذين الداخليين أساسًا من مجموعة العضلات المقربة ، والذي يتضمن brevis المقرب ، المقرب longus وعضلات magnus المقرب.

الركض يزيد من قوة التحمل والقوة. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مقالات ذات صلة 1 الآثار الطويلة المدى لتدريب المقاومة على جسم الإنسان 2 خمسة مكونات مادية للتمارين الرياضية 3 أمثلة للأنشطة الهوائية واللاهوائية 4 رفع الأثقال مقابل دراسة القلب لفقدان الدهون ويمكن تحسين الناتج القلب والأوعية الدموية.

مقالات ذات صلة 1 هل يحرق الجري أو لعب كرة السلة المزيد من السعرات الحرارية؟ 2 ما نسبة الجزء العلوي من جسمك المستخدم عند الجري؟ 3 هل الجري يجعلك تخسر وزنك ونغمة جسمك؟ 4 هو الجري مع سترة الوزن سيئة؟ عندما تبحث عن طرق لإضافة تحد إلى التمرين ، في بعض الأحيان تكون خيارات القيام بذلك محدودة.

تستخدم معظم الخلايا في جسمك الأيض الهوائي لإنتاج الطاقة. دنكان سميث / Photodisc / Getty Images مقالات ذات صلة 1 ما هو دور المشيمة في نمو الجنين؟ 2 عند التمرين كيف يستجيب نظام القلب والأوعية الدموية؟ 3 ما هو الفرق بين الجلوكوز والجالاكتوز؟ 4 الاختلافات في التمارين الهوائية واللاهوائية على التمثيل الغذائي يستخلص الأيض الهوائي الطاقة في المقام الأول من الكربوهيدرات ولكن يمكن أيضًا استخدام الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية حسب الضرورة.